Confira o melhor horário para realizar exercícios para saúde do coração das mulheres

O exercício regular tem sido aclamado como uma ótima maneira de preservar a saúde do coração, mas um treino matinal pode trazer mais benefícios do que uma visita noturna à academia?

Uma nova pesquisa sugere que, para mulheres na faixa dos 40 anos ou mais, a resposta parece ser sim.

"Antes de tudo, gostaria de enfatizar que ser fisicamente ativo ou fazer algum tipo de exercício é benéfico a qualquer hora do dia", observou o autor do estudo Gali Albalak, candidato a doutorado no departamento de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Leiden, em Os Países Baixos.

De fato, a maioria das diretrizes de saúde pública ignora completamente o papel do tempo, disse Albalak, optando por se concentrar principalmente em "exatamente com que frequência, por quanto tempo e com que intensidade devemos estar ativos" para obter o máximo de benefícios para a saúde do coração.

Mas a pesquisa de Albalak se concentrou nos meandros do ciclo vigília-sono de 24 horas – o que os cientistas chamam de ritmo circadiano. Ela queria saber se poderia haver "um possível benefício adicional à saúde para a atividade física" com base em quando as pessoas optam por se exercitar.

Para descobrir, ela e seus colegas recorreram a dados coletados anteriormente pelo Biobank do Reino Unido, que rastreou os padrões de atividade física e o estado de saúde do coração entre quase 87.000 homens e mulheres.

Os participantes tinham idades entre 42 e 78 anos, e quase 60% eram mulheres.

Todos estavam saudáveis quando equipados com um rastreador de atividade que monitorava os padrões de exercício ao longo de uma semana.

Por sua vez, o estado do coração foi monitorado por uma média de seis anos. Durante esse período, cerca de 2.900 participantes desenvolveram doenças cardíacas, enquanto cerca de 800 tiveram um derrame.

Ao comparar os "incidentes" cardíacos com o tempo de exercício, os investigadores determinaram que as mulheres que se exercitavam principalmente no "final da manhã" - ou seja, aproximadamente entre 8h e 11h - pareciam enfrentar o menor risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.

Quando comparadas com as mulheres que eram mais ativas no final do dia, aquelas que eram mais ativas no início ou no final da manhã apresentaram um risco 22% a 24% menor de doença cardíaca. E aqueles que se exercitavam principalmente no final da manhã viram seu risco relativo de AVC cair em 35%.

No entanto, o aumento do benefício do exercício matinal não foi observado entre os homens.

Por quê? “Não encontramos nenhuma teoria clara que pudesse explicar essa descoberta”, observou Albalak, acrescentando que mais pesquisas serão necessárias.

Ela também enfatizou que as conclusões de sua equipe foram baseadas em uma análise observacional de rotinas de exercícios, e não em testes controlados de tempo de exercício. Isso significa que, embora as decisões sobre o tempo de exercício pareçam afetar a saúde do coração, é prematuro concluir que isso aumenta ou diminui o risco cardíaco.

Albalak também enfatizou que ela e sua equipe estão muito "conscientes de que existem questões sociais que impedem que um grande grupo de pessoas seja fisicamente ativo pela manhã".

Ainda assim, as descobertas sugerem que "se você tiver a oportunidade de ser ativo pela manhã - por exemplo, no seu dia de folga ou mudando seu trajeto diário - não faria mal tentar começar o dia com alguma atividade".

As descobertas impressionaram um especialista como interessantes, surpreendentes e um tanto mistificadoras.

"Uma explicação fácil não vem à mente", admitiu Lona Sandon, diretora do programa do departamento de nutrição clínica da Escola de Profissões de Saúde do UT Southwestern Medical Center, em Dallas.

Mas, para obter uma melhor percepção do que está acontecendo, Sandon sugeriu que, no futuro, seria útil coletar informações sobre os padrões alimentares dos participantes.

"A partir de pesquisas nutricionais, sabemos que a saciedade é maior com a ingestão matinal do que com a ingestão noturna", disse ela. Isso pode apontar para uma diferença na maneira como o metabolismo opera pela manhã e à noite.

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Escrito: Alan Mozes HealthDay Reporter