Crise de Artrite? Continue se movimentando!

Suas articulações doloridas podem sugerir que você vá com calma. Não dê ouvidos a eles, dizem os especialistas.

Se dói quando você se levanta de uma cadeira ou sobe escadas, você pode ter osteoartrite. Se assim for, é melhor continuar em movimento.

"Embora a dor da osteoartrite piore com a atividade e melhore com o repouso, o exercício ainda é o tratamento mais econômico para ela", disse a Dra. Kathryn Dao, professora associada de medicina interna no UT Southwestern Medical Center, em Dallas.

"Estudos mostraram que o exercício pode construir cartilagem, fortalecer os músculos e melhorar a função articular e a massa óssea. Os pacientes que se exercitam também têm melhor equilíbrio e menor risco de queda", disse Dao, especialista em reumatologia, em um comunicado à imprensa do centro médico.

Este tipo de artrite é causado por alterações degenerativas na cartilagem que conecta as articulações e amortece as extremidades dos ossos. Os sintomas podem incluir dor, rigidez e mobilidade limitada. Você pode ter sensibilidade na articulação, juntamente com sons de inchaço ou estalo.

A condição afeta cerca de 1 em cada 7 adultos americanos, afetando mais comumente mãos, joelhos, quadris e coluna.

A artrite é comum com a idade, mas também pode se desenvolver devido a lesões ou cirurgias anteriores, disse Dao.

É mais provável que ocorra quando uma articulação sofreu estresse repetitivo, como em um determinado esporte ou trabalho. A obesidade é outro fator de risco.

Pessoas com artrite inflamatória, como gota, artrite reumatóide ou artrite psoriática, também são mais propensas a contrair osteoartrite, disse Dao.

A UT Southwestern e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam se exercitar regularmente e manter um peso saudável para prevenir ou controlar os sintomas da artrite.

Uma boa meta é fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Comece com menos intensidade e menos tempo e vá subindo, sugeriu Dao.

Você também pode dividir seus 30 minutos diários em duas sessões de 15 minutos por dia.

Atividades de alto impacto, como pular, correr de longa distância, subir escadas ou levantar pesos pesados podem causar mais dor.

“Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo, pilates, ioga e caminhada em terreno plano, são mais bem tolerados e eficazes em pacientes com osteoartrite moderada a grave”, disse Dao. "Alongar antes e depois de um treino também ajuda a soltar os músculos e lubrifica as articulações para evitar lesões."

Se você estiver sentindo dor ou fraqueza significativa, Dao recomenda consultar um médico para possível encaminhamento a um fisioterapeuta ou treinador para ajudá-lo a criar um programa de exercícios.

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Escrito por: Cara Murez