Dicas de um especialista para ter um sono tranquilo

Robert Preidt

Se você tem pesadelos durante esses momentos estressantes, fique tranquilo: um especialista em sono diz que é normal.

"Suas experiências e interações durante o dia podem afetar seus sonhos e, atualmente, muitos de nós estão passando um tempo assistindo as notícias ou lendo artigos absolutamente assustadores." É natural que os medos e estressores da vida cotidiana cheguem aos nossos sonhos", disse Jennifer Martin, diretora da Academia Americana de Medicina do Sono. 

Isso se chama incorporação de sonhos e ocorre quando suas experiências da vida real aparecem nos seus sonhos, explicou ela em um comunicado da academia.

Martin acrescentou que mudanças nos padrões de sono - incluindo sono fragmentado - podem fazer as pessoas dormirem menos profundamente, o que significa que elas se lembram mais de seus sonhos.
"A maioria dos sonhos ocorre durante o 'movimento rápido dos olhos' ou o estágio do sono REM. Normalmente, você precisa acordar durante ou logo após um sonho para se lembrar dele. Você pode reduzir os sonhos perturbadores, tendo uma boa noite de sono".

Por isso Martin dá algumas dicas:

- Tenha tempos consistentes para ir dormir e acordar. Os adultos precisam de sete ou mais horas por noite regularmente para obter uma saúde ideal.

- Limite sua exposição a notícias estressantes perto da hora de dormir para não ficar pensando nela quando for dormir.

- Pelo menos 30 minutos antes de desligar as luzes, prepare seu corpo para dormir. Algumas boas maneiras de relaxar incluem ler, ouvir música suave ou meditar.

- Limite o consumo de álcool e cafeína, pois ambos podem prejudicar a qualidade do sono.

- Lide com suas preocupações e estresse durante o dia. Por exemplo, anotar seus pensamentos pode ajudar a liberar preocupações, para que você não fique pensando nelas quando for dormir.

- Se o sono interrompido ou os pesadelos persistirem, fale com um profissional do sono, recomendou Martin.