Dicas para manter o peso durante a quarentena

Por Robert Preidt

Cuidado com sua geladeira, despensa e sofá durante a pandemia de coronavírus.

Ficar trancado em casa e com fácil acesso à comida pode levar a excessos. Junte isso à manutenção de rotina, trabalhando em casa, educando em casa seus filhos e cuidando dos entes queridos, e é uma receita infalível para ganho de peso, alertam especialistas da Universidade da Geórgia em Atenas.

"Essas tarefas foram adicionadas às nossas muitas outras responsabilidades", disse Emma Laing, diretora de dietética da Faculdade de Ciências da Família e do Consumidor. "Então, se algo tem que dar enquanto nos esforçamos para encontrar nosso novo normal, as rotinas em torno da alimentação e da atividade física podem sair pela janela"

Para permanecer ativo, levante-se do sofá. Tente definir horários durante o dia para a atividade física de que você gosta e coma refeições e lanches regulares que forneçam energia e hidratação adequadas.

"Ao criar esse cronograma, faça-o mantendo a flexibilidade", afirmou Laing. "É importante confiar nas sugestões de nosso corpo para a fome, então ouça primeiro."

Tente evitar lanches fora de hora.

O distanciamento social durante a pandemia de coronavírus não significa que você precise parar de se exercitar. De fato, a atividade física é uma estratégia crucial para o gerenciamento do estresse.

Ali Berg, especialista em nutrição e saúde da Extensão Cooperativa, destacou que "a atividade física é boa para manter a imunidade, além de uma nutrição adequada. Ser ativo também é bom para a saúde mental".

Embora academias e estúdios de ioga estejam fechados, você pode encontrar outras maneiras de se manter ativo, disse Tracey Brigman, professora assistente clínica.

"Começo todos os dias com uma caminhada de três quilômetros”, disse Brigman. "Sempre que cozinho, danço (e envergonho os meus filhos). A música também me deixa animada, para não estressar a comer. Se tenho tempo de espera esperando um temporizador, corro pelos cômodos da minha casa enquanto espero."

Outras maneiras simples de se manter ativo incluem brincar com seus animais de estimação, encontrar exercícios online ou através de aplicativos gratuitos, jogar com a família - e até limpar a casa.

Mais Informações
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças têm mais informações sobre a vida diária e o enfrentamento durante a pandemia de coronavírus.