Dietas ricas em fibra - Dicas SUPREVIDA

SUPREdicas: Obter mais fibra dietética

- Fibra - derivado de alimentos à base de plantas - tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo auxilio na digestão, ajudando você a se sentir mais completo e a reduzir excessos.

Dependendo da sua idade e sexo, você deve obter entre 21 gramas e 38 gramas de fibra por dia.

Aqui estão as sugestões para obter mais fibras em sua dieta:

• Coma pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais por dia;
• Coma pão integral em vez de pão branco e arroz integral em vez de arroz branco;
• Leia os rótulos nutricionais para descobrir quanto de fibra dietética está em sua comida;
• Adicione o farelo de trigo a alimentos como cereais cozidos, compota de maçã ou bolo de carne;
• Coma 1/2 xícara de feijão cozido, como feijão branco ou preto.