Incontinência urinária: saiba como manter-se fisicamente ativo

Por Suprevida 

Escape involuntário de urina não pode impedir você de buscar saúde. Infelizmente, muita, mas muita gente mesmo que convive com a incontinência urinária acaba deixando a atividade física de lado. É possível entender, claro. O medo de haver vazamento de xixi no meio do exercício é um grande impeditivo para que essas pessoas se exercitem. Só para que se tenha uma ideia, um estudo feito por pesquisadores gregos mostrou que 60% das mulheres com incontinência média a grave disseram que isso era uma barreira para elas fazerem atividade física.

Acontece que o nosso corpo foi desenhado para se movimentar. Trinta minutos de qualquer atividade física – caminhada, musculação, Pilates – trazem benefícios enormes à saúde, além de ajudar na perda ou na manutenção do peso. Você também sabia que emagrecer só 10% do seu peso pode ajudar a reduzir o escape de urina em até 70%? Esse pode ser um bom motivo para você rever esse medo e mexer-se fisicamente.

Além disso, a prática regular de exercícios vai lhe dar mais ânimo, aumentar a sua disposição, trazer melhores noites de sono, ajudar a prevenir doenças do coração e diabetes e melhorar o seu humor.

Eis algumas dicas que podem ajudá-lo com esse medo:

1. Exercite-se em casa

Com a infinidade de aplicativos que oferecem vídeos e excelentes tutorais, ficou fácil malhar em casa. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividades intensas por semana para adultos e idosos, que podem ser divididos como se queira. Costuma-se recomendar meia hora por dia, 5 dias na semana.

2. Busque algo que lhe dê prazer

Qualquer especialista vai lhe dizer isso: o importante é que a atividade física lhe dê prazer, porque isso é que vai garantir que você mantenha a regularidade e não largue o exercício depois de um mês. Vale tudo: de subir escadas do seu prédio à Zumba.

Se você teme demais escapes de urina, busque uma atividade de baixo impacto, como caminhada, ioga ou bicicleta.

3. Hidrate-se com inteligência

Manter-se bem hidratado é regra fundamental para a vida, mas beber um monte de copos de água antes de exercitar-se talvez não seja uma estratégia inteligente para quem tem incontinência urinária. Durante o exercício, procure hidratar-se em pequenos goles. Deixe os copos cheios de água para depois da malhação.

4. Proteja-se durante o exercício

Uma das melhores dicas talvez seja buscar proteção de fato durante a atividade física (hiperlincar calcinha e cueca incontinência). Há uma série de tipos de absorventes - masculinos e femininos – específicos para quem tem a condição. Isso vai ajudá-lo a manter-se seco durante o exercício.

5. Faça um diário

Outra boa dica. Manter um diário poderá ajudá-lo a perceber os momentos do dia em que sua bexiga está mais ativa e a perceber a que horas você deve usar o banheiro. Isso vai ajudar a evitar escapes de xixi na hora em que se estiver se exercitando.

6. Use roupas de ginástica escuras

É possível que você se sinta mais confortável usando roupas de ginástica escuras, pois elas minimizam o aparecimento de um vazamento de urina.

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