O consumo diário de nozes pode ajudar seu coração

Uma maneira de reduzir o risco de doenças cardíacas: coma mais nozes e sementes, de acordo com uma nova revisão de 60 estudos.

Pesquisadores escandinavos descobriram que comer nozes pode reduzir o risco de ataque cardíaco.

"Se você comer um punhado de nozes todos os dias, ou seja, cerca de 30 gramas, terá um risco 20% a 25% menor de sofrer doenças cardiovasculares. Em comparação, os adultos nos países nórdicos comem em média cerca de 4 gramas de nozes por dia. Muitos não comem nozes ou sementes", disse o coautor do estudo Erik Arnesen, pesquisador da Universidade de Oslo.

Embora os cientistas digam "quanto mais, melhor", comer apenas algumas nozes é melhor do que nada, disse Arnesen em um comunicado à imprensa da universidade.

Amêndoas, pistache e nozes parecem ser os melhores para reduzir o colesterol. No entanto, os pesquisadores disseram que não há evidências conclusivas para recomendar tipos específicos de nozes em detrimento de outros.

"As nozes têm um efeito benéfico sobre os níveis de colesterol no sangue, que é importante manter baixo para evitar o acúmulo de gordura nas artérias. Essa aterosclerose, como é chamada, é um dos maiores fatores de risco para ataques cardíacos, " Arnesen explicou.

A revisão envolveu quase 2 milhões de participantes. Embora os pesquisadores também tenham investigado se comer nozes reduz o risco de derrames e diabetes tipo 2, os resultados não foram tão claros.

As nozes não parecem afetar a pressão sanguínea, disse Arnesen. Os pesquisadores não conseguiram determinar se eles afetam o açúcar no sangue.

Mas comer nozes está ligado a melhores níveis de colesterol, mesmo que a revisão não possa realmente provar causa e efeito.

"Graças a esta revisão sistemática e meta-análise, podemos apresentar uma estimativa mais precisa dos efeitos reais. Provar que as nozes reduzem os níveis de colesterol fornece uma explicação confiável de por que existe uma conexão entre comer nozes e o risco de doença cardiovascular". disse Arnesen.

Pode ser que a composição de ácidos graxos nas nozes seja benéfica para isso.

"Embora as nozes não possam ser usadas para tratar o colesterol alto, acreditamos que o efeito é significativo o suficiente para ser usado como medida preventiva entre a população em geral", disse Arnesen.

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Escrito por: Cara Murez