O home office tem deixado você com dor no corpo?

Por Steven Reinberg

Se você está em home office, é importante ter um ambiente que não o prejudique, diz um especialista.

É bom fazer uma pausa a cada 30 minutos para descansar suas costas, ombros e braços, disse Kermit Davis, um especialista em ergonomia de escritório da University of Cincinnati College of Medicine.

"Não é bom para o corpo ficar muito tempo na mesma posição. É preciso mudar de posição ao longo do dia,” disse ele. 

Davis diz que embora seja possível trabalhar em casa, não temos o mesmo conforto do escritório.

“Você pode usar seu computador em casa, mas ele foi projetado para ser uma opção de curto prazo. Ele deve ser usado por algumas horas durante a viagem. Não deve ser usado oito ou nove horas por dia," disse ele. 

Uma avaliação das instalações adaptadas por funcionários universitários que começaram a fazer home office durante a pandemia do coronavírus foi reveladora. Muitas cadeiras tinham a altura errada: 41% eram muito baixas; 2% eram muito altos. Apesar de 53% das cadeiras dos trabalhadores possuírem apoio de braços, 32% não os utilizavam e 18% estavam mal ajustadas.

A não utilização de apoios de braços pode causar tensão nos antebraços e na parte superior das costas. A avaliação também constatou que 69% não usavam o encosto da cadeira para apoio e 73% não usavam apoio para a região lombar.

Os monitores de computador costumavam ser posicionados muito baixos ou de lado. Três quartos dos monitores eram laptops, que eram muito baixos em relação à altura dos olhos de um trabalhador, descobriu o estudo.


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52% dos monitores externos também eram muito baixos; 4% eram muito altos. Além disso, 31% dos monitores não estavam centralizados, causando torção no pescoço ou nas costas.


As dicas abaixo podem ser úteis para quem trabalha em casa:

• Coloque um travesseiro no assento para levantá-lo.
  
  
• Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás das costas para apoio lombar.
  
  
• Se os apoios de braços estiverem muito baixos, envolva-os.
  
  
• Traga a cadeira para mais perto da escrivaninha ou mesa.
  
  
• Use uma mesa de colo ou travesseiro sob o laptop para levantar o monitor.
  
  
• Use um teclado e mouse externos e levante o monitor usando uma pilha de livros ou uma caixa.
  
  
• Para uma estação de trabalho em pé, a parte superior do monitor deve estar no nível dos olhos. A altura do teclado deve manter os antebraços paralelos ao solo.
  
  
• Se você não tiver uma área de trabalho adequada, alterne entre uma estação de trabalho sentada e outra em pé.
  
  

Davis teme que o desconforto aumente depois de mais de cinco meses trabalhando em casa.

"Não é apenas a mudança ergonômica, mas também outros fatores: o isolamento, as mudanças no trabalho em equipe e o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional são distorcidos e as mudanças no nível de estresse das pessoas", disse ele.

O relatório foi publicado online recentemente na revista Ergonomics in Design.


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