Saiba como manter os seus triglicérides sob controle
Por Suprevida
Quando se fala de gordura circulando na corrente sanguínea, a maioria de nós logo pensa em colesterol. Mas existe um outro tipo de gordura que também pode aumentar as chances de você ter um ataque cardíaco: o triglicéride. Ele é o tipo mais comum de gordura que existe no corpo.
A maioria das gorduras que comemos, sejam elas animais, vegetais ou gorduras trans, são triglicérides. Só para que se tenha uma ideia, quando comemos uma refeição extremamente gordurosa, os triglicérides aumentam tanto na corrente sanguínea que o sangue fica com uma aparência um pouco mais clara e leitosa, informa o site da Faculdade de Medicina da Universidade Harvard, dos EUA.
A principal função dos triglicérides é reabastecer o corpo de energia quando ele precisa. Quando comemos mais calorias do precisamos, o corpo, com sabedoria, estoca aquelas calorias que não precisamos na hora na forma de triglicérides, que ficam armazenados nas nossas células de gordura. Entre as refeições ou de noite, quando não nos alimentamos e quando o corpo precisa de energia para manter-se funcionando, alguns hormônios liberam esses triglicérides das células para suprir o que o corpo necessita.
Quando os níveis dessa gordura estão muito altos no sangue, eles podem levar ao aparecimento de placas de gordura nas artérias. Essas placas engrossam e deixam as nossas artérias mais rígidas. É o que chamamos de aterosclerose.
Todo mundo sabe que a aterosclerose aumenta as chances de infarto, AVC e outras doenças do coração. Por isso é tão importante manter as taxas de triglicérides controladas e, quando elas estão altas, fazer de tudo para baixá-las. Você deve buscar qualquer taxa abaixo de 150 mg/dL!
A boa notícia é que as mesmas mudanças no estilo de vida que trazem benefícios à saúde também vão ajudar a baixar os níveis dos seus triglicérides. Veja só:
- Procure perder peso
A gordura corporal também é uma fonte de triglicérides. Quanto menos gordura corporal você tiver, menos triglicéride será liberado no sangue. Uma perda de apenas 4,5 kg a 7 kg já faz os níveis baixarem, segundo a Escola de Medicina da Universidade Winconsin-Madison
- Limite o consumo de comidas ricas em açúcar
Se você é viciado em doces, tente maneirar. Muito do açúcar que você come será transformado em triglicéride no seu corpo. Pequenas quantidades de açúcar - de 3 a 6 colheres de chá – não irão afetar os triglicérides, mas não se esqueça de que refrigerantes, gelatina, bebidas esportivas também contêm açúcar.
Frutas também contêm açúcar, que podem fazer os níveis de triglicérides subirem. Entre a fruta e o suco natural, prefira sempre a fruta, que contém fibras. Coma de 2 a 4 porções ao dia.
- Exercite-se
Atividade física – qualquer uma ajuda os músculos a usarem os triglicérides para gerar energia. Quanto mais você malhar, mais as taxas cairão. Além disso, exercício aumenta os níveis do bom colesterol. Faça ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana – 30 minutos ao dia, 5 vezes na semana.
- Bebida alcoólica? Só em pequena quantidade
Se você não consegue abrir mão de um drink, beba, mas em pequena quantidade. O álcool, não se esqueça, é caloria extra que é transformada em triglicéride.
- Invista em gorduras do bem
Gorduras insaturadas são chamadas de gorduras do bem, pois são amigas do coração. Além disso, elas ajudam a controlar a fome. São elas: azeite de oliva, azeitona, abacate, nozes, oleaginosas, sementes. Procure limitar o consumo de queijos, manteiga, carnes gordas.
- Invista também em fibras
Pode ser trocar o arroz e o pão branco pelo integral. Pode ser mingau de aveia. Incluir mais fibras no seu dia a dia reduz a absorção de gordura pelo intestino, ajudando a reduzir a quantidade de triglicérides no sangue.
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