Sexo e Exercícios físicos: entenda a relação

Exercitando sua maneira de melhorar o sexo

Por Chris Woolston

O sexo é uma forma inegavelmente gratificante de exercício. Mas se for o único tipo de exercício que você recebe, você provavelmente não está tirando o máximo proveito do seu treino. O exercício regular fora do quarto fará mais do que melhorar sua saúde e humor. De muitas maneiras, é obrigado a melhorar sua vida sexual.

Definindo o humor

Um único bom treino pode preparar o corpo para o sexo, diz Jim Pfaus, PhD, professor de psicologia e neurociência da Universidade Concordia, em Montreal, que estuda a biologia do desejo sexual. "Essa é uma das recompensas de ir ao ginásio", diz ele. "Quando você aumenta o seu fluxo sanguíneo, você terá muito mais facilidade em ficar excitado." Uma pessoa não precisa pular direto de uma rodada de exercício para a cama para aproveitar os benefícios também. "A alta permanecerá por algumas horas depois, tempo suficiente para um bom jantar", diz Pfaus.

Claro, qualquer pessoa com planos românticos para a noite deve tentar economizar pelo menos um pouco de energia. As pessoas que trabalham obsessivamente podem não sentir vontade de fazer nada além de dormir quando chegam em casa, diz Pfaus. A longo prazo, o exercício excessivo - como o treinamento para um triatlo - pode retardar a produção de hormônios sexuais em homens e mulheres, potencialmente transferindo o desejo sexual para baixo. As consequências podem ser especialmente severas para as mulheres, diz Pfaus. Exercícios que exigem treinamento rigoroso, como corridas de longa distância excessivas, "podem paralisar os ovários de uma mulher", diz ele. Ela vai parar de ovular e menstruar, e ela também vai perder o interesse pelo sexo.

Evidentemente, o excesso de exercício dificilmente é um problema nacional. A maioria dos americanos pode aumentar seu tempo de exercício e ver todos os tipos de benefícios.

Exercício através dos tempos

Se você está no início dos 20 ou início dos anos 80, o exercício que é regular e sensato só pode melhorar sua vida sexual. Uma pesquisa com mais de 400 estudantes universitários publicada no Jornal Eletrônico de Sexualidade Humana descobriu que os jovens que se exercitam regularmente estão especialmente satisfeitos com sua atratividade e seu funcionamento sexual.

Os benefícios podem ser ainda mais dramáticos à medida que as pessoas envelhecem. Um estudo com mais de 30.000 homens com mais de 50 anos descobriu que o exercício vigoroso regular está associado a um risco 30% menor de disfunção erétil (DE), comparado a homens que se exercitaram pouco ou nada. O mesmo estudo também encontrou altas taxas de DE em homens que assistem muita televisão.

Pessoas seriamente doentes podem usar o exercício para adicionar uma faísca à sua vida sexual. Um pequeno estudo publicado no International Journal of Cardiology sugere que o exercício moderado revitalizou homens com insuficiência cardíaca bem controlada. Trinta homens montaram bicicletas estacionárias por uma hora, três vezes por semana durante oito semanas. Outro grupo de 29 homens não se exercitou. Quando o estudo terminou, o grupo de ciclistas relatou melhora em suas relações com seus parceiros, para não mencionar ereções mais fortes e mais atividade sexual. (Se você tem doença cardíaca ou outra doença grave, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.)

Na maior parte, não há necessidade de adaptar sua rotina de exercícios à sua vida sexual. Qualquer exercício que você fizer - caminhar ou nadar, levantar pesos ou andar de bicicleta - ajudará. As mulheres podem querer experimentar os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Encontre esses músculos parando a urina no meio do fluxo. Para fazer os exercícios, esprema os músculos até uma contagem de quatro e depois relaxe para uma contagem de quatro. Tente fazer isso por cinco minutos de cada vez, duas vezes por dia.

Pode levar alguns meses para notar os resultados, mas eventualmente os exercícios de Kegel podem aumentar a intensidade dos orgasmos e também podem ajudar a prevenir a incontinência. Esse é um treino com um resultado definido.

Então lembre-se, o exercício é essencial para uma boa saúde. E de qualquer maneira você olha, ser saudável é sexy.

Referências

Interview with Jim Pfaus, PhD, a professor of psychology and neuroscience at Concordia University in Montreal.

Penhollow TM and M Young. Sexual desirability and sexual performance: Does exercise and fitness really matter? Electronic Journal of Human Sexuality. October 5, 2004. Vol. 7.

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Stanford University. Kegel exercises. http://womenshealth.stanford.edu/femalesexualhealth-kegel.html

Warren, MP, Perlroth, NE. e effects of intense exercise on the female reproductive system.Journal of Endocrinology (2001 170, 3-11