Terapias de Movimento: práticas para alívio da dor

Terapias de Movimento

Por Kristen Philipkoski

As terapias de movimento são técnicas destinadas a "reconversão" do seu corpo para se movimentarem de forma saudável para aliviar a dor crônica e a tensão muscular. Durante uma sessão, você pode usar roupas folgadas e confortáveis ​​(exceto para massagem Hellerwork, quando você vai querer tirar a roupa de baixo). A maioria dessas técnicas é bastante gentil e acessível para iniciantes, e algumas estão mais disponíveis que outras. Alguns tipos de movimento podem agravar a artrite ou outros problemas nas articulações, por isso verifique com o seu médico antes de tentar qualquer nova terapia se tiver uma condição médica.

Hellerwork

Hellerwork combina massagem profunda dos tecidos com consciência emocional e educação de movimento. A manipulação de tecidos (conhecida como Rolfing) visa esticar e realinhar a sua fáscia, o tecido conjuntivo mole que se entrelaça com os músculos por todo o corpo, para que você possa se movimentar com mais facilidade. Durante a sessão, que pode ser dolorosa, seu instrutor irá encorajá-lo a falar sobre quaisquer questões emocionais que surjam a fim de determinar como seus sentimentos podem estar afetando você fisicamente. Ele ou ela usará essas informações para ajudá-lo a mudar a maneira como você segura e movimenta seu corpo na vida diária, o que pode ajudar a aliviar a tensão, a ansiedade ou a dor crônica. Um instrutor pode filmar você enquanto anda ou se move para que você possa ver por si mesmo o que está acontecendo. Um tratamento completo consiste em uma série de onze sessões de 90 minutos.

Pilates

Os dançarinos têm usado o método Pilates para alongar e fortalecer os músculos, afrouxar as articulações e melhorar o equilíbrio nos últimos 80 anos. Durante uma aula, você se posiciona em várias engenhocas que parecem um cruzamento entre aparelhos de musculação e equipamentos de ginástica. Você pode fixar seu pescoço, ombro e pés no lugar com blocos e cintos para fornecer suporte, garantir o alinhamento adequado do corpo e isolar os músculos específicos que você deseja trabalhar. Arneses, polias e correntes criam resistência e estabilidade à medida que você movimenta seus membros de acordo com os comandos do seu instrutor. O exercício deve ser meditativo, mas pode ser rápido e desafiador. Lesões são raras, pois os professores trabalham com os alunos individualmente. Pilates é frequentemente usado em fisioterapia e treinamento esportivo. Ele especificamente fortalece os músculos ao redor da sua medula, tornando-o particularmente valioso se você tiver problemas na parte inferior das costas. As aulas geralmente duram cerca de uma hora.

Laban

Rudolf Laban passou muitos anos estudando como as pessoas se movem antes de desenvolver sua própria forma de terapia de dança e um sistema para descrever movimentos específicos (Labanotation). Durante uma aula de Laban, o instrutor pode levá-lo a uma rotina coreografada ou pedir que você improvise seus próprios movimentos. A ideia é redescobrir uma maneira saudável de se mover, reencenando os estágios pelos quais uma criança passa ao aprender a andar. Este exercício deve ajudá-lo a perceber como movimentos aparentemente supérfluos podem influenciar a maneira como o corpo se move como um todo. As aulas geralmente duram uma hora, mas não estão amplamente disponíveis.

Trager

Desenvolvido por Milton Trager, um médico, essa abordagem usa o toque rítmico e exercícios simples para aliviar a tensão e, possivelmente, aliviar a dor crônica. Durante uma sessão inicial de "Integração Psicofísica", você se deita em uma mesa de massagem enquanto um praticante delicadamente balança, aperta, estrala e estica seu pescoço, tronco e membros para induzir o relaxamento e aumentar a flexibilidade. Depois, você aprenderá movimentos semelhantes aos dancarinos que podem ser realizados em casa ou em aulas para reforçar a mensagem ao seu corpo e mente. Os praticantes de Trager, que devem completar pelo menos 409 horas de treinamento e trabalho de campo para se tornarem certificados, acreditam que podem aliviar a dor ao treinar sua mente inconsciente para liberar sua pressão em músculos cronicamente contraídos e inflamados.

Técnica Alexander

Um ator australiano criou a técnica de Alexander por volta da virada do século, e ainda é uma terapia favorita entre os artistas de hoje para melhorar a postura, o equilíbrio e a facilidade de movimento. Durante uma aula, um professor de Alexander lhe dará treinamento verbal e guiará suavemente seu corpo com as mãos enquanto você se senta, fica em pé e caminha. O objetivo é ajudá-lo a identificar e alterar os erros inconscientes na postura e melhorar o alinhamento de sua cabeça, pescoço e coluna, a fim de aliviar a tensão muscular, dores e inflamações.

Feldenkrais

O método de Feldenkrais visa restaurar a amplitude total de movimento para pessoas que desenvolveram padrões inibidos de movimento em resposta a lesões, estresse emocional ou longas horas sentado na mesma posição no trabalho. Um músculo puxado, por exemplo, pode fazer com que você segure o pescoço rigidamente ou curve os ombros, e essas ações se tornam maus hábitos que persistem mesmo após a lesão ser curada, preparando-o para mais dor e ferimentos no futuro. Durante uma sessão de "Integração Funcional", você se deita em uma mesa acolchoada enquanto um praticante o guia suavemente por vários movimentos para torná-lo consciente de nuances sutis que podem ter um grande efeito sobre como você se move e se mantém.

Referências

Steven Bratman, The Alternative Medicine Sourcebook, pp161-70, RGA Publishing Group 1997.

Feldenkrais Educational Foundation of North America. Frequently Asked Questions.

Massage and Other Hands-on Therapies can Help Reduce Pain, January 14, 2010.