Vista cansada no trabalho? Experimente a regra 20-20-20

Ficar olhando fixamente para a tela do computador pode levar a olhos secos, irritados, cansados ​​e dores de cabeça. Mas há uma solução rápida.

Basta desviar o olhar da tela a cada 20 minutos. Faça isso por pelo menos 20 segundos e olhe a cerca de 6 metros de distância.

Os especialistas sugeriram a regra 20-20-20 por um longo tempo. Agora, os pesquisadores validaram sua utilidade em um estudo que usou um software especial para monitorar o olhar dos participantes por duas semanas.

“Embora tenhamos usado software sofisticado, é fácil para outras pessoas replicarem o efeito configurando um cronômetro em seus telefones ou baixando um aplicativo de lembrete”, disse o autor do estudo, James Wolffsohn. Ele é professor de optometria na Aston University em Birmingham, no Reino Unido. "É uma maneira simples de se lembrar de fazer pausas regulares para o bem de seus olhos."

Muitas pessoas se sentam em computadores todos os dias para trabalhar. Pelo menos metade tem algum tipo de fadiga ocular digital, disseram os pesquisadores. Isso pode ser porque os humanos normalmente piscam cerca de 15 vezes por minuto, mas ao olhar para uma tela que cai pela metade.

Passar apenas 20 segundos focando em outro lugar é tempo suficiente para os olhos relaxarem e reduzirem a tensão.

Para o novo estudo, pesquisadores da Faculdade de Saúde e Ciências da Vida de Aston trabalharam com 29 participantes que estavam com fadiga ocular.

Os participantes do estudo usaram seus próprios laptops, depois que os pesquisadores instalaram um software que lhes permitia monitorar a direção do olhar dos usuários a cada poucos segundos.

O software foi projetado para exibir uma mensagem a cada 20 minutos, pedindo aos usuários que descansem por 20 segundos enquanto olham para qualquer alvo a cerca de 6 metros de distância. A mensagem permaneceu até que a tarefa fosse executada corretamente, conforme medido pelo aplicativo.

Os pesquisadores mediram os sintomas de fadiga ocular digital dos participantes antes e depois de duas semanas de uso dos lembretes. Eles mediram novamente uma semana após a conclusão do estudo.

Sintomas oculares como secura, sensibilidade e desconforto diminuíram acentuadamente.

"O estudo anterior apenas pedia às pessoas que executassem as sugestões; mas aqui o controle de acesso no software significava que podíamos ter certeza de que os participantes realmente desviaram o olhar a cada 20 minutos. Vimos uma conseqüente melhora nos sintomas do grupo como um todo", disse Wolffsohn em um comunicado de imprensa da universidade.

Os pesquisadores agora planejam fazer estudos mais longos para ver se podem incutir memória muscular para que as pessoas pisquem com mais frequência sem lembretes digitais.

As descobertas foram recentemente publicadas online no Contact Lens & Anterior Eye, jornal da British Contact Lens Association.

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Autora: Cara Murez HealthDay Reporter