Yoga e pilates: benefícios para todas as idade

Yoga de baixo impacto e pilates trazem grandes benefícios à saúde em todas as idades

Yoga e Pilates são adequados para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão, dizem médicos especialistas.

Esses exercícios de baixo impacto não exigem equipamentos especiais e, após o treinamento inicial, podem ser feitos em casa para melhorar a saúde física e mental.

"Ambos usam seu próprio peso corporal e podem ser adaptados para níveis de iniciante a avançado", disse o Dr. Jayson Loeffert. Ele é médico de medicina esportiva em cuidados primários no Centro Médico Milton S. Hershey da Penn State Health.

O objetivo do pilates é fortalecer os músculos centrais entre os ombros e a pélvis, enquanto o yoga tende a se concentrar na conexão mente-corpo, e muitas vezes inclui técnicas de meditação e respiração. O Yoga pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse, de acordo com a American Osteopathic Association.

Ambos os exercícios incluem movimentos lentos e cuidadosos que podem melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Os iniciantes devem assistir às aulas para aprender como fazer esses exercícios corretamente, aconselhou Loeffert.

Por serem de baixo impacto, yoga e pilates são ideais para pessoas com artrite ou ferimentos. "A maioria das pessoas pode tolerar isso sem muito problema", disse Loeffert. "É bom para curar."

Os exercícios também ajudam pessoas com diabetes, pressão alta ou neuropatia (problemas com nervos) em suas pernas, disse ele.

Yoga e Pilates têm outros benefícios, também, de acordo com a enfermeira Barbara Cole, que também está na Penn State Health. Entre eles: prevenir e tratar a dor nas costas; impulsionar postura e equilíbrio; aumento da amplitude de movimento; e melhorando o sono.

Mulheres grávidas e pessoas com pressão alta, risco de coágulos sanguíneos, hérnia de disco ou outras condições pré-existentes devem consultar seu médico antes de iniciar o yoga ou pilates, recomendou Cole.