Atividades domésticas podem melhorar o físico e a mente

Idosos, procurando uma maneira de permanecer mentalmente rápido e fisicamente forte? Atividades domésticas podem ajudar!

Pesquisadores de Cingapura dizem que as atividades domésticas podem ser a chave para manter o cérebro em dia com a idade.

Seu novo estudo descobriu que, em adultos mais velhos, limpar a casa estava relacionado a uma melhor memória e capacidade de atenção, e pernas mais fortes, o que ajuda a prevenir quedas.

"As mensagens de promoção da saúde sobre como permanecer ativo não devem ser apenas sobre atividades físicas recreativas ou não ocupacionais", disse o co-autor do estudo Shiou-Liang Wee, professor associado de saúde e ciências sociais do Instituto de Tecnologia de Cingapura.

"O trabalho doméstico é uma atividade proposital realizada por muitos adultos mais velhos" e representa uma parte significativa de sua atividade física moderada a vigorosa autorrelatada, disse ele. Como tal, é um complemento fundamental para a atividade física recreativa.

Os pesquisadores notaram que seu estudo não prova que o trabalho doméstico causa raciocínio mais aguçado ou melhor equilíbrio, apenas que parece haver uma ligação.

Para o estudo, a equipe de Wee analisou cerca de 500 cingapurianos saudáveis ​​entre 21 e 90 anos de idade.

Os pesquisadores usaram andar e a capacidade de se levantar de uma cadeira como uma indicação de capacidade física, e testes de memória curta e atrasada, linguagem, atenção e capacidade visuoespacial para avaliar a capacidade mental. (A capacidade visuoespacial é a chave para a percepção de profundidade e movimentação sem esbarrar em objetos.)

Os participantes também foram questionados sobre as tarefas domésticas que realizavam e outros tipos de atividade física.

Para o grupo de Wee, tarefas domésticas leves incluíam lavar pratos, tirar o pó, fazer a cama, estender a roupa para lavar, passar, arrumar e cozinhar. O trabalho doméstico pesado incluía limpar janelas, trocar a cama, aspirar, esfregar e tarefas envolvendo serrar, pintar e consertar.

Entre os participantes mais jovens, 36% disseram que praticam atividade física suficiente para atingir a meta que os pesquisadores estabeleceram como benéfica, assim como 48% dos participantes mais velhos.

Mas 61% dos participantes mais jovens e 66% dos mais velhos atingiram essa meta exclusivamente por meio do trabalho doméstico, revelou o estudo.

Depois de contabilizar outros tipos de atividade física regular, os pesquisadores descobriram que o trabalho doméstico estava vinculado a habilidades mentais mais nítidas e melhor capacidade física - mas apenas entre os participantes mais velhos.

As pontuações em testes de capacidade mental foram até 8% mais altas entre aqueles que faziam muito trabalho doméstico, em comparação com aqueles que faziam pouco, descobriu a equipe de Lee. O trabalho doméstico também foi empatado com pontuações mais altas de atenção.

E entre os participantes mais velhos, o equilíbrio e o tempo que leva para se levantar da posição sentada foram melhores para aqueles que faziam muitas tarefas domésticas do que para aqueles que não o faziam.

A Dra. Maria Torroella Carney, chefe de medicina geriátrica e paliativa da Northwell Health em New Hyde Park, NY, observou que os exercícios beneficiam o cérebro, e o trabalho doméstico é um exercício que também envolve a atividade mental.

"O exercício é extremamente importante para o envelhecimento, tanto para a função física quanto cognitiva", disse ela. "Sabemos disso por estudos anteriores, mas não necessariamente avaliamos o quanto o trabalho doméstico é uma atividade física que requer planejamento logístico para ser implementado. Exercícios e planejamento são incrivelmente importantes para a saúde física e cognitiva."

Torroella Carney disse que a atividade física aumenta a circulação sanguínea para os músculos e o cérebro, o que ajuda a função mental.

O trabalho doméstico pode ser uma parte importante da sua rotina de exercícios, disse ela.

"O trabalho doméstico é físico, mas também requer processos de pensamento detalhados para ser concluído", disse Torroella Carney. "É uma tarefa para a qual você precisa planejar. Você precisa usar dispositivos, precisa usar equipamentos. Há planejamento envolvido, então há exercícios cognitivos junto com exercícios físicos."

Seu conselho: mexa-se.

"Nunca é tarde para começar a se exercitar, sabemos disso por outros estudos, não apenas este - nunca é tarde demais", disse Torroella Carney.

As descobertas foram publicadas online em 22 de novembro na revista BMJ Open .

Mais Informações: Há mais informações sobre a saúde do cérebro na Associação de Alzheimer

FONTES: Shiou-Liang Wee, PhD, professor associado, ciências sociais e da saúde, Instituto de Tecnologia de Cingapura; Maria Torroella Carney, MD, chefe, divisão de medicina geriátrica e paliativa, Northwell Health, New Hyde Park, NY; BMJ Open , 22 de novembro de 2021, online

Por: Steven Reinberg (jornalista de saúde).