Cardio Kickboxing e seus benefícios da a saúde
Conheça os Benefícios do Cardio Kickboxing Para a Sua Saúde
Cardio Kickboxing
Por Tonia Moore
O que é cardio kickboxing?
Toda a raiva em centros de fitness em todo o país, este treino empresta movimentos do esporte tailandês de kickboxing para fazer os participantes suar. Uma aula típica de uma hora terá lugar no estúdio de aeróbica do centro. Com todos de frente para o espelho, um professor lidera o grupo através de socos e chutes específicos, geralmente ao ritmo da música do clube de dança. Os movimentos são trabalhados em combinações executadas rapidamente (por exemplo: soco, soco cruzado, gancho, uppercut, chute frontal). Alguns professores se misturam em alguns minutos de pular corda (muitas vezes como aquecimento) e exercícios de condicionamento lembram a aula de ginástica na escola (saltos, passos laterais).
Quais são os benefícios?
Embora possa parecer que cada nova tendência de exercício é saudada como "um treino de corpo inteiro", essas aulas podem chegar bem perto. Se você fizer os golpes com precisão e poder, você fortalecerá sua parte superior do corpo e, eventualmente, verá mais definição muscular. Os chutes fortalecerão suas pernas, especialmente os isquiotibiais (os músculos que correm pelas costas das coxas). E o movimento do joelho (um golpe no qual você enfia o joelho dobrado para cima) firmará os músculos abdominais; De fato, todos os movimentos, quando feitos corretamente, farão seu tronco em uma base sólida que permite fazer tarefas diárias com mais facilidade - quer você esteja içando uma caixa pesada em seu espaço de rastreamento ou abrindo uma janela que sempre adere .
Seu sistema cardiovascular também se beneficiará, embora o quanto dependa da classe. Alguns professores oferecem um treino verdadeiramente aeróbico - eles mantêm você balançando, tecendo e pulando em meio aos socos e chutes, para que sua frequência cardíaca permaneça elevada durante a maior parte da sessão. Outros professores podem não se movimentar tanto, concentrando-se mais na forma adequada. De qualquer forma, uma boa aula vai deixar você encharcado de suor e energizado.
Além disso, muitas pessoas acham que o kickboxing é uma ótima maneira de liberar o estresse. Civilizado como todos nós não fomos para bater um ao outro (o que é, claro, uma coisa boa), ainda somos animais com alguma agressão natural. Você pode achar que plantar seu calcanhar no torso de um inimigo fantasma 10 ou 20 vezes deixa você se sentindo maravilhosamente tranquilo.
Este treino não serve para todos os temperamentos e corpos, no entanto. Se você está feliz com o seu plano de exercícios atual, não sinta que precisa mudar. A melhor forma de exercício é aquela que você se sente confortável fazendo. Se você é um pouco propenso a acidentes ou incomodado por uma rigidez nas costas ou isquiotibiais apertados, o kickboxing pode lhe trazer mais problemas do que benefícios.
Como posso encontrar uma boa aula?
Aproveite o tempo para observar algumas aulas em clubes de saúde respeitáveis, YMCAs ou estúdios de exercício em sua área. Você quer um professor que irá inspirar você a trabalhar duro, mas não vai te intimidar. Além de sua atitude geral, observe se ela faz um aquecimento no início da sessão, explica claramente os movimentos e termina com um cooldown e alongamento. Um bom professor também corrige os indivíduos quando o formulário está desativado, desperta a energia do grupo com lembretes para manter o foco e "manter o ritmo", e não empurra os novatos tão duramente quanto os frequentadores de classe. Ela tenta tornar a experiência divertida também; afinal, você não está realmente treinando para o ringue.
Aprender com um vídeo não é uma ótima ideia. Mas se você mora em uma área que ainda não adotou a tendência de kickboxing e está determinada a tentar, faça algumas pesquisas: Leia as resenhas dos vários vídeos em revistas de fitness e nos sites de livreiros on-line e fale com alguém. Você sabe quem usou os vídeos. O American Council on Exercise também tem uma página chamada Kick Your Way to Fitness que você deve ler antes de dar um soco no seu adversário imaginário.
O que devo esperar na minha primeira aula?
Esteja preparado para se sentir um pouco desajeitado e perdido às vezes - e não desanime por si mesmo por isso. Mesmo se você é um corredor altamente condicionado ou você tem feito aeróbica por anos, esses movimentos são novos para o seu corpo. Seus músculos precisam de tempo para desenvolver uma "memória" deles, e suas reações como o professor chama o que fazer ("soco, cruz, gancho, roundhouse") serão lentas a princípio. Na segunda ou terceira classe, o constrangimento começará a se dissipar.
A primeira coisa que você aprenderá é a postura - uma postura que maximiza o equilíbrio e coloca o poder por trás de seus movimentos. Seus pés têm aproximadamente a largura dos ombros e um pequeno ângulo, um pé recuado do outro. Seus punhos estão em torno de seus templos para proteger seu rosto. (Não abrace os ombros.) Esta é a posição que você retornará após cada soco e chute.
Instrutores diferentes têm diferentes visões sobre as sutilezas do posicionamento, mas o básico que você aprende com um professor se sustenta quando você tenta a aula de outra pessoa. Os socos geralmente ensinados são o soco, cruz, gancho e uppercut; chutes provavelmente incluirão o chute frontal, chute lateral e roundhouse.
O que eu devo vestir?
Suores, shorts e uma camiseta, uma roupa de ginástica aeróbica - o que o mantém confortável e legal. Use calçados esportivos bem feitos que não estejam muito gastos. Tênis de corrida não são ideais porque não são construídos para movimentos de lado a lado. Uma escolha melhor pode ser tênis de crossfit.
Eu poderia me machucar?
Sim. Se você não for cuidadoso, você pode acabar com um cotovelo arranhado, um joelho torcido, uma tensão nas costas, um tendão puxado ou uma das lesões que geralmente ocorrem nas aulas de aeróbica, como um tornozelo torcido. Então adote uma atitude protetora em relação a esse seu corpo capaz (pense em quanto isso é feito para você): Quando você faz suas primeiras aulas, diga a si mesmo que seu objetivo é aprender as técnicas com segurança e não perder cinco quilos ou reformular sua quadris (você pode pensar sobre essas coisas mais tarde).
Se você puder poupar o tempo, chegue alguns minutos mais cedo e esquente pedalando uma bicicleta estacionária ou fazendo jogging por alguns minutos. Em seguida, estique suavemente as pernas (especialmente as frentes e as costas das coxas) e os ombros; alongar suas costas, estendendo os braços acima e estendendo-se para cima de seus quadris ou fazendo a pose de ioga de "cão descendente", se você sabe disso.
Durante a aula, certifique-se de interromper o movimento de cada soco ou chute antes que a articulação esteja totalmente estendida. Não tire esses cotovelos; uma lesão pode demorar muito tempo para cicatrizar. Além disso, chute baixo e com controle. Esqueça a pessoa ao seu lado; Se ela quer chutar os ventiladores de teto, isso é problema dela. Respeite os limites do seu corpo. Claro, você pode mudar esses limites - mas vai levar tempo, dedicação e uma atitude realista.
O kickboxing cardio vai me dar habilidades para me defender?
Não como é ensinado no seu clube de saúde local. Na maioria das aulas, você será boxe-sombra (não entrará em contato com um saco de pancadas ou uma almofada de resistência), além de puxar seus socos. Esse estilo de "luta" não pode prepará-lo para uma luta física com um invasor. Mesmo que a sua turma permita que você baleie em um saco de pancadas e seu professor lhe treine para evitar golpes, você não vai praticar gritando por ajuda ou aprenderá a diminuir suas chances de ser agredido. Se você quiser aprender táticas de autodefesa, faça uma aula de autodefesa.
Como posso tirar o máximo proveito do kickboxing?
Como com qualquer outro exercício, se você quiser melhorar sua condição cardiovascular ou cortar uma polegada aqui e ali, você terá que fazê-lo regularmente. Duas ou três sessões por semana é provavelmente o mínimo; Entre as aulas, você pode dar um passeio rápido, fazer yoga para aumentar sua flexibilidade ou simplesmente descansar um dia. Faça o que lhe permite retornar à sua aula de kickboxing com vigor renovado. Então você pode aproveitar completamente o fantasma de seu malévolo professor da quarta série ou o motorista que se recusou a deixá-lo entrar na pista de saída ontem.
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Referências
Conselho Americano de Exercício, Fit Facts, Kick Your Way to Fitness.
American Fitness Profissionais e Associados, Cardio Kickboxing.
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