Como aliviar uma dor de cabeça causada pelo estresse
Você teve um dia difícil no trabalho e ficou preso no trânsito a caminho de casa e, de repente, sua cabeça começou a latejar.
As dores de cabeça causadas pelo estresse podem ser debilitantes no momento, mas você não precisa sofrer indefinidamente.
Se você está lutando contra o estresse, não está sozinho. Mais de um quarto dos adultos nos Estados Unidos relataram que estão muito estressados para funcionar, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association.
Estresse pode causar dores de cabeça? Sim, de fato, o tipo mais comum de dor de cabeça primária é a dor de cabeça tensional, também conhecida como dor de cabeça por tensão muscular ou dor de cabeça por estresse, de acordo com a Harvard Health. As dores de cabeça tensionais podem ser episódicas, o que significa que ocorrem menos de 15 dias por mês; se ocorrerem mais de 15 dias por mês, por mais de três meses seguidos, são chamadas de dores de cabeça tensionais crônicas, de acordo com a Cleveland Clinic.
Aqui, os especialistas detalham como aliviar uma dor de cabeça causada pelo estresse e como ajudar a evitar que ela aconteça.
Como o estresse causa dores de cabeça?
O estresse desencadeia a resposta de "luta ou fuga" que estimula mudanças físicas que podem contribuir para dores de cabeça. Estes incluem o seguinte:
- Tensão dos músculos do pescoço, ombros, couro cabeludo, rosto e mandíbula
- Ranger de dentes
- Problemas para dormir
- Pular refeições que desequilibra os níveis de açúcar no sangue
Estressores emocionais, como depressão e ansiedade, bem como estressores físicos, como ficar sentado por muito tempo com má postura ou forçar os olhos, também podem causar dores de cabeça causadas pelo estresse. Dores de cabeça causadas por estresse são mais comuns em adultos, mais em mulheres do que em homens e em adolescentes mais velhos, de acordo com a National Library of Medicine. Pessoas com maior sensibilidade à dor podem ter maior probabilidade de sofrer dores de cabeça causadas pelo estresse, observaram os especialistas da Mayo Clinic.
Sintomas de dor de cabeça de estresse
A área de dor de cabeça de estresse é tipicamente em torno da parte superior da cabeça ou localizada nos lados superiores ou na frente da cabeça. A dor geralmente é leve a moderada e parece que um cinto largo está apertando a cabeça ou como se ambos os lados da cabeça estivessem espremidos. Também pode parecer uma pressão constante na frente do rosto, na cabeça ou no pescoço. Também pode haver sensibilidade à luz e ao som, mas sem auras como nas enxaquecas, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
A dor de cabeça de estresse é geralmente leve ou moderada, não intensa ou latejante. Pode estar em um ou em ambos os lados da cabeça. Em um estudo recente com mais de 2.000 estudantes de medicina, publicado na revista Neurology India, aqueles que experimentaram estresse e privação de sono tiveram dores de cabeça principalmente em um lado da parte superior da cabeça, pulsantes e de intensidade moderada. Alguns também sentiram náuseas. Náuseas e vômitos, no entanto, geralmente estão ausentes nas dores de cabeça causadas pelo estresse.
Como aliviar uma dor de cabeça por estresse
O tratamento para dores de cabeça por estresse envolve primeiro a identificação da causa. Uma boa estratégia é manter um diário de dor de cabeça ou fazer anotações no calendário sempre que sentir dor de cabeça. Observe possíveis gatilhos de estresse – privação de sono, longas horas de trabalho, ficar sentado por muito tempo ou sentir-se ansioso ou deprimido. Com o tempo, você pode perceber uma conexão consistente entre certas circunstâncias e suas dores de cabeça, e pode criar estratégias para evitar gatilhos ou mudar sua resposta para lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
"Se você identificar algum hábito que pode fazer você se sentir melhor no momento, mas tem efeitos negativos a longo prazo, tome medidas para mudar esses mecanismos de enfrentamento", Thea Gallagher, professora assistente clínica do departamento de psiquiatria da NYU Langone Health em New York City, disse HealthDay recentemente.
Os tratamentos típicos incluem o seguinte, de acordo com a Harvard Health:
- Medicamentos para dor de venda livre, como aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno
- Alívio da tensão muscular em áreas apertadas do pescoço e ombros com massagem, calor ou gelo
- Técnicas de relaxamento
- Exercícios de respiração profunda
Outros tratamentos baseados em evidências incluem:
- Acupuntura
- Exercício supervisionado
- Técnicas de mobilização articular manual
- Tratamento psicológico para reduzir o estresse
Se os sintomas persistirem, consulte um médico.
Dicas de prevenção de dor de cabeça de estresse
Familiarize-se com os gatilhos da dor de cabeça. Por exemplo, se você perceber que tende a ter dores de cabeça quando está privado de sono, programe um sono extra após algumas noites de déficit de sono. Se você se sentir irritado ou ansioso, pare para observar o que está acontecendo em sua vida que pode estar causando esses sentimentos. Tente fazer uma pausa na natureza para interromper o ciclo de estresse. Um estudo da Cornell University publicado recentemente na revista Frontiers in Psychology descobriu que apenas 10 minutos ao ar livre podem reduzir significativamente o estresse e melhorar o bem-estar.
Se você não pode sair para a natureza, tente exercícios de relaxamento, respiração profunda, meditação mindfulness, imagens guiadas e exercícios mente-corpo como tai chi ou ioga restauradora. Um estilo de vida saudável que consiste em atividade física, alimentos saudáveis, hidratação adequada, bom sono e apoio social também ajuda a reduzir o estresse e as dores de cabeça tensionais.
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Escrito por: Shirley Eichenberger-Archer