Durante à crise do coronavírus, cuidado ao se exercitar ao ar livre

Por Suprevida

Mesmo quando oficiais do governo nos alertam para "ficar em casa, em segurança" durante a pandemia de coronavírus, as pessoas estão migrando para parques, trilhas e calçadas para caminhar e andar de bicicleta.

Isso pode parecer uma contradição total. Mas, de acordo com especialistas em saúde, pode ser uma escolha saudável - desde que você tenha cuidado ao se exercitar ao ar livre.

"Como a maioria das pessoas não tem equipamentos, o exercício ao ar livre facilita muito o cumprimento das diretrizes de atividade física de 150 minutos por semana de atividade moderada, como caminhar ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa, como correr", disse o Dr. Jeffrey Harris, professor e presidente do departamento de serviços de saúde da Universidade de Washington na Escola de Saúde Pública.

Muitos estados e cidades com pedidos de abrigo no local que impedem as pessoas de viagens e viagens desnecessárias abrem exceções para exercícios e caminhadas com cães, colocando-os na categoria essencial para a saúde e segurança. Mas é importante saber para onde ir - e como se comportar quando você estiver lá.

"Você só precisa ser rigoroso ao seguir a regra de distanciamento de dois metros", disse Harris.

É mais fácil falar do que fazer.
Alguns parques e trilhas de caminhada e bicicleta ficaram tão lotados que as autoridades pedem que as pessoas fiquem longe. Em outros casos, eles os fecharam completamente. Na semana passada, o condado de Los Angeles fechou temporariamente suas trilhas e praias depois que as pessoas continuaram quebrando as recomendações de distâncias seguras de 2 metros. Na Geórgia, o governador pediu aos oficiais estaduais de vida silvestre que patrulhassem e separassem grupos de 10 ou mais em parques e acampamentos e perto de lagos e rios.

"Erre por cautela", disse Russell Pate, professor do departamento de exercícios da Universidade da Carolina do Sul. "Ainda não temos evidências sobre o risco de transmissão do vírus em ambientes recreativos ao ar livre, mas eu ainda me afasto de trilhas e caminhos que parecem lotados".

Harris, que mora em Seattle, disse que está procurando a estrada menos percorrida nas últimas semanas e saindo da trilha quando o caminho principal está cheio de pessoas.

"Uma dica prática é usar sapatos ou botas mais velhos, nos quais você não se importa de molhar um pouco durante esta época chuvosa e encharcada do ano", afirmou.

Para os moradores urbanos, caminhar ou correr nas calçadas pode ser a melhor aposta, mas apresenta seus próprios desafios, disse Harris.

"Se você encontra seus vizinhos e começa a conversar, tudo bem. Mas seja cortês com os outros que usam a calçada. Leve a sua conversa para um lugar onde você possa manter uma distância de 1,5 metro."

As crianças também precisam de exercícios. Apenas certifique-se de que eles prestem atenção aos sinais de "playground fechado". A última coisa que você quer, é o seu filho balançando em equipamentos de playground em que outro garoto espirrou, disse Pate.

"Acho que é bom que pais e irmãos joguem futebol, joguem cestas ou um disco voador no quintal ou no parque, mas queremos alertar as pessoas contra brincadeiras de reunir famílias diferentes", disse ele. 

Para que as ideias se mantenham ativas, famílias enlouquecidas também podem procurar organizações como a GirlTrek, que tem um desafio de caminhada de 30 dias e a experiência virtual "Kicking Cabin Fever to the Curb" da American Heart Association.

Foi demonstrado que o exercício melhora os maus hábitos do sono e reduz o estresse, a ansiedade e a depressão - que aumentam durante os períodos de dificuldade, de acordo com a pesquisa. Onde você se exercita pode ser importante. Mover o corpo para o exterior pode ser melhor do que fazê-lo em ambientes fechados, disse Harris.

"Há evidências de que estar fora da natureza é bom para nós psicologicamente. Há algo sobre seres humanos e natureza que combinam bem", disse ele.

Algumas pessoas também podem agora ter mais tempo livre para se exercitar. Os americanos gastam em média 53 minutos por dia indo e voltando do trabalho - tempo que agora podem usar para caminhar, dançar ou fazer trabalhos de jardinagem.

"A principal razão pela qual as pessoas relatam não ser tão fisicamente ativas quanto gostariam de ser é a falta de tempo", disse Pate.

Se você nunca se exercitou regularmente ou ficou fora da prática, não exagere imediatamente.

"Escute seu corpo e alcance-o com segurança - talvez ande cinco minutos no começo, depois 10 minutos e depois 20, aumentando até atingir seu alvo", disse Harris.

Mas não importa quanto tempo você anda, é melhor do que ficar preso o dia inteiro assistindo TV ou percorrendo as mídias sociais.

E mesmo que não consiga sair, transforme esses dispositivos eletrônicos em força para um bom exercício; uma série de conteúdo on-line gratuito está disponível para você se movimentar na sua sala de estar.

"Algumas pessoas pensam que se você não atingir o alvo imediatamente, é melhor não começar. Mas a pesquisa mostra que isso não é verdade", disse Harris. "Quando se trata de atividade física, qualquer coisa é melhor que nada".