Exercícios de baixa intensidade para diabéticos

Exercícios de baixa intensidade aceleram recuperação de feridas em diabéticos

Todo diabético provavelmente sabe disso, mas nunca é demais reforçar: qualquer corte, por menor que ele seja, pode se transformar num problema mais sério em pouco tempo, como uma úlcera. Embora elas possam aparecer em qualquer parte do corpo, são mais frequentes nos pés. Sabe-se que feridas ainda são a causa mais comum de hospitalização de diabéticos e de amputações nos membros inferiores.

Taxas mais altas de açúcar no sangue não só aumentam os processos inflamatórios, como prejudicam a ação do sistema de defesa, envolvidos na cicatrização. Daí ela ser bem mais lenta nas pessoas que convivem com a diabetes.

Já se sabia há um bom tempo que a prática regular de exercícios contribui para que feridas em diabéticos cicatrizem mais rapidamente. Só não havia se comprovado qual intensidade de exercícios traz mais benefícios a essas pessoas.

Um estudo publicado em 2018 na revista médica Wounds apontou que exercícios de baixa intensidade são os que mais ajudam a acelerar a cicatrização de feridas. Movimentos de baixa intensidade são aqueles que fazem o coração ficar mais acelerado, mas que ainda permitem que você converse enquanto está praticando. Caminhada, uma pedalada na bike, ioga, trocar o elevador por subir as escadas do seu prédio e nadar são bons exemplos.

O estudo foi feito em ratos, mas os pesquisadores afirmam que os benefícios também podem ser aplicados ao homem. Na pesquisa, observou-se que os ratos que se exercitavam levemente ficaram curados 10 dias antes do que aqueles que não se exercitavam. Os ratos que fizeram exercícios de alta intensidade não ficaram curados mais rapidamente do que os ratos sedentários.

Exercícios de baixa intensidade não só reduzem a glicemia sanguínea como aumentam a sensibilidade das células do corpo à ação da insulina, dois dos fatores que contribuem para a cicatrização.

Para os estudiosos, rotinas de exercício de alta intensidade causam uma boa dose de estresse ao organismo, o que não ajuda na cicatrização.

Exercitar-se, sempre

Em 2016, a American Diabetes Association, uma das mais importantes entidades voltadas aos pacientes com diabetes no mundo, publicou uma série de recomendações para quem tem a doença e quem tem pré-diabetes.

Segundo a associação, todo diabético, mas especialmente aqueles que tem o tipo 2 e não são dependentes de insulina, deveriam fazer pelo menos 3 minutos de atividades de baixa intensidade a cada 30 minutos de inatividade, evitando passar boa parte do tempo sentado – aviso importante para quem passa o dia numa cadeira na frente do computador!

A American Diabetes recomenda, ainda, fazer 150 minutos de atividade física por semana, de modo que se pratique ao menos 3 vezes por semana e não se fique mais do que 2 dias seguidos sem se exercitar.