Gestação: 5 dicas para uma gravidez saudável

5 Dicas Para Uma Gravidez Saudável

Por Chris Woolston, M.S.

Quando você está grávida, você poderia facilmente passar nove meses se preocupando com tudo que pode dar errado. Mas há outra opção: em vez de simplesmente se preocupar, você pode tomar essas cinco etapas cruciais para proteger sua gravidez. Ao seguir essas etapas, você pode reduzir drasticamente o risco de aborto espontâneo, parto prematuro, defeitos congênitos e outras complicações. Como bônus, você estará dando a si mesmo a força, a energia e a confiança que precisará para se desenvolver durante a gravidez e o nascimento.

Aqui está o que você deve ter em mente:

Coma bem. Seu bebê em crescimento tem apenas uma fonte de materiais de construção: você. Os alimentos que você come hoje se tornarão parte de seu cérebro ou dos dedos do pé ou do coração dele amanhã. Com tanta coisa em jogo, não é hora de fazer uma dieta de baixa caloria. Também não é hora de economizar em nenhum dos grupos de alimentos. Se você for como a maioria das mulheres, provavelmente você já ingerirá bastante proteína todos os dias de ovos, carne, nozes e outras fontes. Mas você pode ter que fazer um esforço extra para alcançar outros objetivos importantes. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA diz que as mulheres grávidas devem receber pelo menos três porções de frutas, quatro porções de vegetais, seis a nove porções de grãos ou cereais e pelo menos quatro porções de produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura todos os dias.

Agora que você está grávida, tome algumas precauções extras na hora das refeições. Para evitar intoxicações alimentares, certifique-se duplamente de que todas as carnes e peixes estejam totalmente cozidos. Não coma peixe que contenha altos níveis de mercúrio, incluindo tubarão, peixe-espada, peixe-rei e cavala. Você pode ter até 12 onças, ou duas porções de tamanho normal, de salmão, bagre e outros peixes de baixo teor de mercúrio, uma semana. O atum também contém mercúrio, mas é seguro comer, desde que você não tenha mais de seis onças em uma semana. (Você pode ter até 12 onças por semana, se você ficar com atum "light" enlatado.)

Tome seus suplementos. Não importa o quão cuidadoso você esteja na mesa de jantar, você provavelmente terá uma falta de dois nutrientes essenciais: ácido fólico e ferro. Não obter ácido fólico suficiente aumenta o risco de defeitos congênitos no cérebro e na coluna. As mulheres que podem engravidar devem receber 400 microgramas de ácido fólico diariamente e mais se engravidarem. A Food and Drug Administration dos EUA recomenda que todas as mulheres grávidas recebam 800 microgramas de ácido fólico todos os dias; enquanto o Institute of Medicine recomenda 600 microgramas por dia, com um limite superior seguro de 800 microgramas por dia para mulheres grávidas com menos de 18 anos e 1000 microgramas por dia para mulheres grávidas com mais de 18 anos. O seu médico pode ajudá-lo a escolher o suplemento pré-natal ideal para si.

Comece a tomar suplementos de ferro depois de conversar com seu médico na sua primeira consulta pré-natal. A dose habitual é de 20 a 27 miligramas por dia. O ferro na corrente sanguínea ajuda a fornecer oxigênio a todas as partes do corpo, bem como à placenta, que alimenta o bebê. Se você não tem ferro suficiente, pode ficar anêmico, aumentando a chance de o bebê nascer prematuramente ou com baixo peso.

Uma boa vitamina pré-natal incluirá ácido fólico e ferro. A maioria dos profissionais recomenda que as mulheres comecem a tomar vitaminas pré-natais diariamente antes de engravidar, e continuem a usá-las durante a gravidez até que parem de amamentar. A gravidez também pode drenar o seu corpo de cálcio, então você também vai querer aumentar sua ingestão de cálcio.

Não fume ou beba álcool. Bebês em crescimento não conseguem lidar com cigarros e álcool. Quanto mais você fuma, mais restringe o suprimento de oxigênio do bebê e aumenta o risco de aborto, parto prematuro, parto prematuro, baixo peso ao nascer e outras complicações. É uma boa ideia evitar o fumo passivo também. Da mesma forma, especialistas federais dizem que não há nível seguro de álcool durante a gravidez. Beber pesado ou excessivo durante a gravidez, em particular, pode danificar o cérebro de um bebê e pode causar um defeito de nascimento devastador chamado síndrome alcoólica fetal. Até mesmo a bebida leve tem sido associada a dificuldades de aprendizado e problemas de comportamento na infância, entre outras coisas. Se você está tendo problemas para deixar de fumar ou beber, peça ajuda ao seu médico.

Tome o seu medicamento - com cuidado. O armário de remédios não está fora dos limites só porque você está grávida. Se você tem uma condição crônica, como hipertensão ou diabetes, os medicamentos podem ser cruciais para sua saúde e sua gravidez. O seu médico pode alterar a sua receita ou a sua dosagem para lhe proporcionar o máximo benefício com o menor número de riscos. Você também deve consultar seu médico antes de tomar suplementos ou medicamentos como analgésicos ou remédios para alergia. Algumas opções serão mais seguras que outras. Por exemplo, a aspirina e o ibuprofeno podem aumentar o risco de aborto espontâneo, mas sabe-se que o acetaminofeno (Tylenol) é seguro durante a maioria das gestações.

Obtenha cuidados pré-natais regulares. Idealmente, você deve começar a receber cuidados pré-natais mesmo antes de conceber. Se você planeja engravidar, seu médico pode verificar sua saúde geral, certificar-se de que suas vacinas estão atualizadas e, em geral, ajudá-lo a começar a gravidez da melhor forma possível. Depois de engravidar, agende uma consulta imediata com seu médico de família, obstetra ou outro profissional de saúde.

Você precisará consultar seu médico várias vezes durante a gravidez, com mais frequência se tiver uma gravidez de alto risco. As consultas pré-natais são mais do que apenas uma chance de obter imagens de ultrassom interessantes ou ouvir os batimentos cardíacos de seu bebê. Em muitos casos, essas visitas podem ajudar a prevenir o parto prematuro e outras complicações. Essas visitas ajudarão você a tomar decisões importantes que aumentam as chances de ter um bom resultado para você e seu bebê.

Estes cinco passos cruciais ajudarão a manter você e seu bebê seguros e saudáveis, mas não são as únicas coisas que você pode fazer para proteger sua gravidez. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha e quaisquer medidas adicionais que deva seguir. Você provavelmente não pode parar completamente de se preocupar com seu bebê, mas pode se sentir confiante de que está fazendo o melhor que pode.

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Referências

Antes de você estar grávida March of Dimes. 2010

Alimentação Saudável Durante A Gravidez. March of Dimes. 2010

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Medicina e Gravidez. 2010

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Preparando-se para a gravidez. Última atualização, 10 de abril de 2010.

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Ingestão de Referência Dietética: Vitaminas. Instituto de Medicina, Atualizado em 2005.

Escritório de Suplementos Dietéticos. Ficha informativa do suplemento dietético: Ferro. http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron.asp