Hepatite C e os males causados pelo estresse

Hepatite C e Estresse

Por Peter Jaret

É natural que todos sintam estresse, mas as pessoas com hepatite C têm preocupações adicionais. Há a perspectiva de exames e procedimentos médicos, preocupação com contas médicas e o medo de infectar outras pessoas, para citar algumas. Algumas pessoas sentem raiva de si mesmas ou de outra pessoa - ou simplesmente do golpe podre que a vida lhes causou. Essa raiva pode levar à depressão, o que só aumenta o peso do estresse emocional.

Ser diagnosticado com hepatite C pode ser especialmente estressante por causa da incerteza associada ao seu curso. A incerteza cria um sentimento de desamparo, que, pesquisadores descobriram, é um dos fatores-chave no estresse. Ter muitas exigências sobre você não é inerentemente estressante, afinal. Não ter controle sobre essas demandas é.

Levando o estresse a sério

O estresse pode corroer a qualidade de vida, tirando o prazer do trabalho e dos relacionamentos. Também pode comprometer a saúde geral. Não há evidências diretas de que o estresse crônico agrave a infecção por hepatite C ou lesa o fígado, mas há boas evidências de que o estresse crônico pode prejudicar o sistema imunológico. O alívio do estresse, por outro lado, pode aumentar a imunidade.

A evidência mais surpreendente vem de experimentos envolvendo pacientes com AIDS. Em pesquisa conduzida por Michael Antoni, PhD, um psicólogo da Universidade da Flórida em Coral Gables, voluntários que participaram de sessões de grupo sobre redução do estresse reduziram seus níveis de cortisol e noradrenalina - dois hormônios associados ao estresse que são conhecidos por prejudicar a imunidade . Um ano depois de aprender e praticar técnicas de redução de estresse, os voluntários tiveram significativamente mais novas células T, as células imunes que são geradas para combater infecções. Então, aprendendo a lidar com o estresse, os voluntários conseguiram restaurar parte da sua função imunológica.

Redução do estresse também foi mostrado para aliviar os sintomas de outras condições, como doenças cardíacas e asma. Aprender a lidar com o estresse é obviamente importante para o seu bem-estar emocional, mas também é importante para sua saúde física geral.

Conheça os sinais de perigo

O primeiro passo é reconhecer os sintomas de muito estresse. Lembre-se: nem todo estresse é negativo. Pressões no trabalho e tensões ocasionais em sua família são uma parte normal da vida. Às vezes, o estresse leva você a fazer o melhor possível. No entanto, o estresse se torna negativo quando você se sente como se não pudesse escapar dele, ou quando você sente que as pressões em sua vida estão fora de controle.

A reação física imediata ao estresse pode incluir pressão alta, transpiração, um pulso acelerado e uma sensação de vibração no peito. A adrenalina, o bioquímico que prepara o corpo para lutar ou fugir, surge na corrente sanguínea. Outros sinais típicos de estresse incluem:

• Dores de cabeça
• Insônia
• Pescoço, ombro ou dor nas costas
• Fadiga
• Irritabilidade
• Perda de concentração
• Perda de apetite
• Aumento do tabagismo ou consumo de álcool
• Dor de estômago, cólicas e diarréia

Infelizmente, não há teste objetivo para estresse. Mas se você sentir que as pressões de lidar com a hepatite C são um problema para você, é hora de fazer algumas mudanças.

Diferentes formas de reduzir o estresse trabalham para pessoas diferentes. A maioria das pessoas tenta algumas abordagens antes de encontrar as que funcionam melhor para elas. A boa notícia é que você não terá que virar sua vida de cabeça para baixo para controlar o estresse, diz o psicólogo Frederic Luskin, PhD, pesquisador do Centro de Pesquisa em Prevenção de Doenças da Universidade de Stanford. "Algumas técnicas simples, coisas que você pode fazer em qualquer lugar e que não precisem demorar mais do que alguns minutos, podem interromper a reação ao estresse antes que ele saia do controle."

Aqui estão oito estratégias para vencer o estresse:

1. Limpe sua cabeça

Pelo menos uma vez por dia, encontre um canto tranqüilo e demore cinco ou dez minutos para sentar-se em silêncio e não fazer nada. Sentar-se tranquilamente retarda a frequência cardíaca e reduz a pressão sanguínea, contrariando dois dos efeitos mais óbvios do estresse. Uma pausa tranquila também pode aumentar seu senso de controle sobre os eventos. No Centro de Atenção Plena em Medicina, Cuidados de Saúde e Sociedade da Universidade de Massachusetts, os pacientes são encorajados a se sentarem e se conscientizarem de seus sentimentos e dos sons ao seu redor. Fazer uma pausa tranquila como essa pode ajudá-lo a superar a fadiga que é um sintoma comum da infecção por hepatite C.

2. Refocalize seus pensamentos

Mudar o foco de seus pensamentos de coisas que o preocupam para coisas que lhe trazem felicidade pode mudar seu humor para melhor - e aliviar o estresse. Os psicólogos chamam essa técnica de "refocagem da emoção positiva". Pensar com pensamentos agradáveis ​​e calmantes pode realmente neutralizar as mudanças fisiológicas que ocorrem durante o estresse, diminuindo a frequência cardíaca e diminuindo a pressão arterial, por exemplo.

3. Respire fundo

Exercícios de respiração profunda fazem parte de técnicas de meditação há séculos - com boas razões. Concentrar-se no simples ato de inspirar e expirar quase inevitavelmente acalma a mente e o corpo. Algumas pessoas beneficiam-se ainda mais de repetir uma palavra ou frase semelhante a um mantra toda vez que inspirar. Outra técnica é imaginar cada respiração inalada preenchendo seu corpo com uma luz suave. Imagine cada respiração exalada dissipando a tensão e o estresse.

4. Dê uma risada

O riso é realmente o melhor remédio, de acordo com estudos da Universidade Loma Linda, em Loma Linda, Califórnia. Os pesquisadores mostraram que o riso reduz os níveis dos hormônios do estresse, cortisol e epinefrina. Uma boa gargalhada também aumenta a imunidade e esses efeitos fisiológicos podem durar até 24 horas. Surpreendentemente, a equipe da Loma Linda descobriu que apenas ansioso por algo engraçado ajuda. Dizer aos voluntários que eles iriam participar de um experimento que envolvia assistir a um vídeo humorístico reduzia seus níveis de estresse e criava um clima mais positivo.

5. Faça o que você ama

Administrar um problema de saúde como a hepatite C não é fácil. A melhor solução é ganhar tempo no seu dia para pelo menos uma coisa que você realmente gosta de fazer, seja ouvir música, dançar, jardinagem, brincar com as crianças ou o cachorro, pintar ou ler. Ouvir música pode ser especialmente reconfortante. Na Monash University, em Victoria, na Austrália, dois grupos de alunos foram instruídos a preparar uma apresentação oral. Um grupo trabalhou em silêncio. O outro ouvia as sutis tensões do Cânone de Pachelbel em Dó Maior. Pressão arterial e freqüência cardíaca eram mais propensos a subir entre os trabalhadores silenciosos, enquanto aqueles que ouviam música relataram sentir muito menos estresse. Outro estudo, este na Faculdade de Medicina de Ohio, em Toledo, descobriu que os pacientes que ouviam música enquanto passavam por procedimentos médicos desconfortáveis ​​exigiam menos sedação.

6. Faça uma caminhada

Exercício de qualquer tipo pode ajudar a aliviar o estresse. Andar a pé é uma boa escolha porque você pode fazer isso quase em qualquer lugar. Mesmo se você está se sentindo cansado como resultado de sua condição, você provavelmente tem a energia para pelo menos um passeio ao redor do bloco. E andar provou benefícios. Em uma investigação na Stanford University School of Medicine, os pesquisadores estudaram pessoas que estavam cuidando de parentes com a doença de Alzheimer. Voluntários que começaram a caminhar de 30 a 40 minutos quatro vezes por semana relataram sentir-se menos angustiados e dormir melhor. Além disso, testes mostraram que a pressão sanguínea era mais provável de se manter estável quando estavam sob pressão.

7. Mude o que você pode

Se você perceber que está ficando estressado de novo e de novo nas mesmas situações ou por causa do mesmo problema, pense no que pode mudar. Oprimido por tarefas em casa? Crie um plano de compartilhamento de tarefas com os outros membros da sua casa. Sua pressão sanguínea sobe toda vez que você se encontra procurando seus óculos ou as chaves do carro? Decida um lugar para colocá-los e adquira o hábito de colocá-los lá. Está com problemas com seu chefe no trabalho? Considere sentar-se para falar sobre a situação e oferecer maneiras construtivas de melhorar as coisas.

8. Aceite o resto

É claro que algumas das frustrações e preocupações da vida não podem ser eliminadas. Se você ou alguém próximo a você foi diagnosticado com hepatite C, esta é uma realidade que você tem que conviver. É importante reconhecer o que você não pode mudar e seguir em frente. O processo é muito parecido com perdoar alguém que te machucou, de acordo com o psicólogo Luskin. Aceitar o que você não pode mudar permite que você se livre de mágoa e raiva e se concentre em pensamentos mais construtivos.

Referências

Benson, H. The Relaxation Response. Harper Collins

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