Meditação e Saúde: como lidar com o estresse diário

Meditação e Saúde

Por Chris Woolston

O que é meditação?

Você já se sentiu como se seu cérebro estivesse cheio de pensamentos? Entre as tarefas que você precisa fazer amanhã, as questões remanescentes de ontem e o trabalho à sua frente hoje, pode ser difícil encontrar espaço para uma emoção positiva ou um momento de paz. A meditação é um exercício mental que tenta desligar a desordem mental, dando ao cérebro e ao corpo uma chance de relaxar.

Como funciona?

Em termos mais simples, a meditação pode ajudar a protegê-lo dos efeitos do estresse. Na vida normal, o estresse desencadeia hormônios que aumentam o ritmo cardíaco, aumentam a pressão arterial e geralmente colocam o corpo em alerta máximo. Mas se você puder relaxar sua mente, seu corpo produzirá menos hormônios, dando-lhe proteção contra os efeitos nocivos do estresse.

Quais são os benefícios para a saúde?

As pessoas que meditam dizem que isso ajuda com uma ampla variedade de problemas relacionados ao estresse, incluindo dor crônica, ansiedade, insônia e depressão. Muitas pessoas que têm doenças crônicas, como câncer ou doenças cardíacas, dizem que a meditação as ajuda a controlar seus sintomas e lidar com a doença. Por exemplo, um pequeno estudo sueco de pacientes com câncer publicado em 2010 descobriu que a maioria, mas não todos, se sentiu melhor depois de um curso de meditação de oito semanas. Os benefícios relatados incluem maior calma, melhor sono, mais energia e menos dor.

Como eu faço isso?

Encontre um lugar tranquilo e livre de distrações. A maioria das pessoas medita enquanto está sentada no chão, mas você também pode sentar em uma cadeira ou deitar - o que for mais confortável. Com os olhos fechados, comece a respirar profunda e suavemente. Para ajudar a limpar seus pensamentos e passar para um estado meditativo, repita uma simples palavra ou frase em sua mente. Este é o seu "mantra". Você também pode tentar focar sua mente em uma única imagem, um símbolo ou sua respiração. Tente ignorar quaisquer outros pensamentos que vierem à sua cabeça. Você deve se sentir em um estado de relaxamento agradável. Se você é um iniciante, pode achar difícil manter sua mente clara. Não desista de si mesmo; isso requer prática. Você pode tentar começar com sessões curtas de cinco minutos. À medida que você se familiariza com o processo, você pode gradualmente acumular até 20 minutos ou mais. Para obter todos os benefícios, tente fazê-lo todos os dias.

Eu deveria ter fazer aula?

Muitos meditadores são autodidatas. Ainda assim, uma aula pode ser útil para iniciantes. Um professor experiente pode ajudá-lo a encontrar uma abordagem que funcione para você. Procure aulas em academias, em um hospital local ou através de um programa local de educação para adultos. Há também muitos livros, áudios e vídeos sobre técnicas de meditação que podem ajudá-lo a começar.

Referências

National Center for Complementary and Alternative Medicine. Meditation. 2010. http://nccam.nih.gov/health/meditation/

National Center for Complementary and Alternative Medicine. Meditation: an introduction. 2010. http://nccam.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Centers for Disease Prevention and Health. Meditation and health. 2009. http://www.cdc.gov/features/meditation/

Kvillemo P and R Branstrom. Experiences of a mindfulness-bases stress-reduction intervention among patients with cancer. Cancer Nursing. June 2010.