Mesmo um pouco de atividade física pode compensar um dia passado sentado

Mesmo um pouco de exercício pode combater os danos de ficar sentado o dia todo, sugere um novo estudo.

Ficar sentado por muito tempo aumenta as chances de morte precoce, mas apenas 20 a 25 minutos de atividade física por dia podem compensar esse risco, descobriram os pesquisadores.

“Se as pessoas, por qualquer razão, permanecerem sedentárias durante a maior parte do dia, pequenas quantidades de atividade física ainda reduzirão substancialmente o risco de morte”, disse o investigador principal Edvard Sagelv, da UiT The Arctic University of Norway, em Tromso.

Isso pode até incluir exercícios de leve intensidade, como limpeza.

Para o estudo, Sagelv e sua equipe revisaram dados de quase 12 mil idosos. Descobriram que ser sedentário durante mais de 12 horas por dia – talvez a ver televisão ou sentado à secretária – aumentava o risco de morte precoce, mas apenas naqueles que praticam menos de 22 minutos de exercício moderado por dia.

“Indivíduos que praticam mais de 22 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia, o equivalente às diretrizes de 150 minutos por semana da Organização Mundial da Saúde, não apresentam risco aumentado de morte com mais tempo sedentário”, disse Sagelv.

Este estudo, no entanto, não pode provar que o exercício por si só reduziu o risco de morte prematura, apenas que parece haver uma associação.

Ainda assim, o estudo “é uma reafirmação da nossa necessidade fundamental de mover os nossos corpos se quisermos recompensar-nos com vitalidade”, disse o Dr. David Katz, especialista em medicina preventiva e de estilo de vida, e presidente da True Health Initiative. Ele não estava envolvido na pesquisa.

Em grande parte do mundo desenvolvido, os adultos passam nove a 10 horas sentados, principalmente no trabalho. Muitas estratégias foram tentadas para reduzir o tempo sedentário, especialmente no trabalho, disse Sagelv.

Alguns locais de trabalho estão oferecendo “estações de trabalho sentadas para ficar de pé para reduzir o tempo sentado ou ter áreas de pé em vez de espaço para sentar”, disse ele.

Fornecer espaços seguros para exercícios fora do trabalho é mais desafiador, acrescentou Sagelv, citando a necessidade de áreas seguras para andar de bicicleta e caminhar ou de áreas verdes nas cidades.

“Mais dinheiro público dedicado ao fornecimento de espaços seguros para a prática de exercícios evitará mais doenças e, eventualmente, mortes prematuras”, disse ele.

Os investigadores coletaram dados sobre os participantes do Estudo Norueguês de Tromsø, da Iniciativa Sueca de Envelhecimento Saudável, da Pesquisa Nacional de Atividade Física da Noruega e da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA. Todos os participantes tinham pelo menos 50 anos de idade e usavam dispositivos de monitoramento de condicionamento físico.

Cerca de 6.000 pessoas passaram menos de 11 horas sentadas todos os dias e 6.000 passaram 11 ou mais horas deitadas de costas.

Em uma média de cinco anos, 7% dos participantes do estudo morreram. Uma análise dos rastreadores de atividade mostrou que as pessoas que ficavam sentadas mais de 12 horas por dia tinham um risco 38% maior de morrer durante o período do estudo, em comparação com aquelas que ficavam sentadas durante a maior parte do dia, mas exerciam cerca de 22 minutos por dia.

No entanto, mais de 22 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa foram associados a um menor risco de morte, disse Sagelv.

Por exemplo, 10 minutos extras de exercício diário foram associados a um risco 15% menor de morte naqueles que registraram menos de 11 horas sedentárias todos os dias, e a um risco 35% menor entre aqueles que registraram mais de 11 horas sedentárias, explicou ele.

Sagelv disse que “a atividade física moderada e vigorosa, a intensidade, não é tão alta quanto parece do ponto de vista da população, é respirar um pouco mais pesado do que em repouso”.

Exemplos são caminhada rápida, caminhada em ritmo normal subindo uma colina, andar de bicicleta em ritmo normal, fazer jardinagem ou brincar com crianças, observou ele.

Sagelv também disse que nunca é tarde para começar a se exercitar para colher os benefícios. “Quanto mais ativo você for, mais tempo evitará a perda de músculos e a perda de aptidão cardíaca”, explicou ele.

“Existem estudos do início dos anos 2000 que mostraram que pessoas de 70 anos que praticavam treinamento de resistência durante toda a vida tinham o mesmo nível de aptidão cardiorrespiratória que uma pessoa sedentária de 20 anos. disse.

O relatório foi publicado no British Journal of Sports Medicine.

O exercício melhora a saúde ao levar mais oxigênio aos músculos, incluindo o coração e os pulmões, disse o Dr. Christopher Tanayan, diretor de cardiologia esportiva do Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York.

Se surgirem sintomas preocupantes, como falta de ar, informe o seu médico.

“Se há algo errado com seu coração, então você está essencialmente forçando seu coração a bombear e, se tiver uma limitação do fluxo sanguíneo para o próprio coração, desenvolverá sintomas que poderá apresentar ao seu médico e que serão tratados mais cedo. ", disse Tanayan.

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Escrito por: Steven Reinberg