Não é necessário academia: como idosos podem se exercitar durante o lockdown

Por Robert Preidt

Durante a pandemia de COVID-19, é crucial para os idosos que vivem em casa encontrar formas seguras e eficazes de se exercitar, diz um especialista. Os exercícios em casa podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio, aumentar o fluxo sanguíneo para o coração, estimular o sistema imunológico e reduzir o estresse, de acordo com Summer Cook, professora associada de cinesiologia e especialista em condicionamento físico sênior da Universidade de New Hampshire, em Durham.

"Pessoas na faixa dos 20 e 30 anos geralmente estabelecem metas de saúde, como correr maratonas ou perder peso, mas conforme as pessoas envelhecem, chega um ponto em que mudam suas prioridades para manter a saúde, não necessariamente para atletismo ou aparência, mas para melhorar a capacidade de fazer suas tarefas diárias atividades ", disse ela em um comunicado à imprensa da universidade. Ser inativo pode piorar os problemas de saúde existentes, por isso é crucial que os adultos mais velhos encontrem maneiras de fazer exercícios extras além de suas atividades diárias normais.

"Meu objetivo é manter os adultos mais velhos o mais independentes possível à medida que envelhecem", disse Cook. "E embora a maioria dos idosos não saia tanto de casa hoje em dia, é importante que saibam que ainda há muitas maneiras de cuidar da saúde em casa." A primeira coisa que os adultos mais velhos devem fazer é conversar com seu médico sobre qualquer plano de exercícios para garantir que sejam seguros e eficazes.

O foco deve ser em exercícios de baixo impacto que ajudem no equilíbrio, flexibilidade e força, Cook aconselhou. Faça caminhadas com amigos e siga as diretrizes de segurança do COVID-19 (máscaras e distanciamento social).

Procure aulas de exercícios online ou de Zoom especificamente para adultos mais velhos, sugeriu ela. Junto com os benefícios físicos, fazer exercícios com outras pessoas ao ar livre ou por meio de aulas online pode ajudar a aliviar o isolamento social que os adultos mais velhos podem sentir durante a pandemia. É importante começar devagar e construir devagar para evitar lesões e tédio, disse Cook. Em geral, a atividade física é segura e saudável para os idosos e pode ajudar em condições como doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Mais Informações O Instituto Nacional de Envelhecimento dos EUA tem mais informações sobre atividade física.