6 maneiras de reduzir o risco de desenvolver Alzheimer
Alzheimer rouba suas vítimas de suas memórias e não há cura, mas há coisas que você pode fazer para prevenir a doença.
Com a doença de Alzheimer, dois tipos de proteínas cerebrais, chamadas de emaranhados tau e placas beta-amilóides, crescem fora de controle. De acordo com a Harvard Health, essas proteínas destroem as células cerebrais e causam sintomas como confusão, perda de memória e alterações de personalidade.
No entanto, existem muitas medidas preventivas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Aqui estão seis maneiras de ajudar a prevenir essa condição debilitante e proteger a saúde do cérebro.
Como prevenir o Alzheimer
De acordo com a Alzheimer's Society UK, os resultados de 11 estudos revelaram que o risco de Alzheimer foi reduzido em 45% para pessoas de meia-idade que se exercitam regularmente. As pessoas mais velhas também demonstraram cientificamente que se beneficiam do exercício, o que ajuda a melhorar a memória e o pensamento.
Embora as razões pelas quais o exercício seja tão benéfico para reduzir o risco de Alzheimer ainda estejam sendo pesquisadas, um estudo publicado na Nature Metabolism aponta para um hormônio chamado irisina que é liberado durante a atividade física. Os pesquisadores mostraram que esse hormônio tem efeitos positivos na cognição e na inflamação do nervo no cérebro.
"A evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer ou retardar a progressão em pessoas que apresentam sintomas", disse o Dr. Gad Marshall, diretor de ensaios clínicos do Brigham & Women's Center for Alzheimer Research and Treatment, em um recente artigo.
"A recomendação é de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos, três a quatro dias por semana", aconselhou.
Pare de fumar
Existem toxinas químicas nos cigarros que podem aumentar a inflamação cerebral, causar sangramento vascular e adicionar estresse às células, que estão ligadas ao desenvolvimento da doença de Alzheimer. De fato, a Alzheimer's Society UK observa que uma série de revisões sistemáticas descobriu que fumar pode aumentar o risco de Alzheimer em 30% a 50%.
Para ajudá-lo a parar de fumar, o National Institute on Aging (NIA) oferece as seguintes dicas:
- Use produtos de suporte, como adesivos de reposição de nicotina ou medicamentos prescritos pelo médico
- Faça um plano de exercícios
- Use o dinheiro que você economiza ao parar de fumar em um sistema de recompensas
- Peça ajuda aos entes queridos
- Tente terapia individual ou em grupo
- Baixe aplicativos para parar de fumar para motivação e dicas educacionais
Coma uma dieta saudavel
Marshall disse que comer uma dieta mediterrânea "demonstrou ajudar a impedir a doença de Alzheimer ou retardar sua progressão".
Um estudo financiado pela NIA publicado recentemente na revista Neurology revelou que as dietas mediterrânea e MIND (intervenção mediterrânea-DASH para atraso neurodegenerativo) ajudaram a reduzir os sinais da doença de Alzheimer e reduziram os níveis de placa amilóide no cérebro.
Essas dietas consistem em alimentos como:
- Grãos integrais
- Vegetais de folhas verdes
- Peixe
- Feijões
- Azeite
- Nozes
Gerencie a saúde do seu coração
Tanto a Alzheimer's Association quanto a NIA apontam que fatores como pressão alta, colesterol alto e diabetes, que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, também aumentam o risco de Alzheimer.
De fato, uma meta-análise recente de seis estudos publicados no The Lancet Neurology mostrou que as pessoas que tomam medicamentos para pressão baixa reduzem o risco de doença de Alzheimer em um terço.
Para controlar sua pressão arterial, tente estas dicas do NIA:
- Crie um plano de dieta saudável para o coração
- Reduza a ingestão de sal porque a pressão arterial se torna mais sensível ao sal com a idade
- Beba álcool com moderação (não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens)
- Evite fumar
- Exercite-se cerca de 150 minutos por semana
- Mantenha-se conectado socialmente
"Achamos que um maior contato social ajuda a prevenir a doença de Alzheimer, [mas agora] há apenas informações de estudos observacionais", disse Marshall.
Embora as razões pelas quais a socialização ajude a reduzir o risco ainda não sejam claras, a Alzheimer's Association diz que as conexões sociais podem fortalecer as conexões das células nervosas no cérebro, fazendo com que a memória e o pensamento fluam mais suavemente.
Precisa de algumas sugestões para se manter conectado? A NIA tem algumas ideias:
- Entre em contato com a família, amigos ou outros membros confiáveis da comunidade pelo menos uma vez por dia
- Confira as oportunidades de voluntariado em sua área
- Faça uma aula em uma área que lhe interessa
- Adote um animal de estimação
- Comece novamente um hobby que você reservou
- Tenha uma boa noite de descanso
"Evidências crescentes sugerem que a melhora do sono pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e está ligada a uma maior depuração de amilóide do cérebro", explicou Marshall.
Um estudo na Grã-Bretanha publicado recentemente na revista Nature Communications acompanhou o comportamento de quase 8.000 pessoas ao longo de 20 anos, começando quando tinham 50 anos. ou menos por noite eram 30% mais propensos a serem diagnosticados com demência.
A Sleep Foundation oferece ótimas dicas para dormir mais, como:
- Desligue a tecnologia uma hora antes de dormir
- Siga uma rotina de dormir consistente
- Reduza a ingestão de cafeína
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Escrito por: Kirstie Ganobsik