Dispositivos para te ajudar a dormir bem

Se você estiver procurando um dispositivo para ajudá-lo a dormir melhor, um especialista oferece alguns conselhos.

Os dispositivos de rastreamento do sono variam desde aqueles que registram o quanto você dorme até aqueles que monitoram seus estágios de sono, mas pode ser difícil saber se eles fornecerão bons resultados e informações úteis.

"Como esses dispositivos registram o despertar e o sono com base no movimento, se você geralmente é alguém que não se move muito durante o sono e se move muito durante o despertar, então é mais provável que você obtenha um registro preciso das quantidades de seu sono usando um desses dispositivos", disse o Dr. Philip Alapat. Ele é professor assistente de medicina do sono na Faculdade de Medicina Baylor, em Houston.

Outros dispositivos do sono que comprovadamente beneficiam os pacientes incluem:

• Máquinas de ruído branco para proporcionar um som consistente que bloqueie o ruído de fundo;
• Alarmes que aumentam gradualmente a luz no quarto para ajudá-lo a acordar naturalmente;
• Cobertores pesados, que têm sido relatados para ajudar a aliviar sensações anormais nos membros de pessoas com a síndrome das pernas inquietas.

Além disso, Alapat também delineou medidas que você pode tomar para melhorar suas chances de uma boa noite de sono: reduzir a luz no quarto enquanto se prepara para dormir; desligar a televisão e o computador e guardar seu telefone; manter um ambiente calmo, fresco e tranquilo para ajudá-lo a relaxar.

"Aqueles de nós que têm problemas para adormecer precisam de coisas que nos ajudem a relaxar mais antes de dormir", disse Alapat em um comunicado à imprensa da Baylor. "Pode ser difícil desligar o cérebro. Qualquer coisa que possa ajudá-lo a se desligar do trabalho e de outras responsabilidades mantendo seu cérebro ocupado pode ajudá-lo com sua qualidade de sono".

Se você ainda tiver problemas para dormir, consulte um especialista em medicina do sono. Eles podem fornecer um teste de sono em casa para determinar se você tem dificuldade para respirar enquanto dorme, ou você pode exigir um estudo do sono em laboratório, onde especialistas em sono medem suas ondas cerebrais usando gravações de EEG.

Mais informações

O U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute oferece um guia para um sono saudável.

FONTE: Baylor College of Medicine, comunicado à imprensa, 29 de março de 2022