Exercícios de Kegel O que são e para que servem?

O que são exercícios de Kegel?

Para quem convive com a incontinência urinária, ver algumas ou mais gotas de xixi escapando geralmente é motivo de vergonha e de embaraço, mas não deveria ser assim. A incontinência é uma condição relativamente comum, atingindo, só no Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas, segundo a Sociedade Brasileira de Urologia. Ela é mais comum entre as mulheres, afetando até 40% das grávidas e 35% das que estão próximas ou já estão na menopausa, e entre idosos, com uma incidência que chega a 60%.

Saiba: em muitos casos, é possível aprender a prevenir, controlar e até a reverter o problema por meio de exercícios. Não vai parecer que você está se exercitando porque você fará os movimentos enquanto está trabalhando no escritório. Ou assistindo TV em casa. Ou ainda dirigindo para algum lugar.

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Os chamados exercícios de Kegel foram idealizados pelo ginecologista americano Arnold Kegel nos anos 40 para ajudar mulheres que haviam desenvolvido incontinência urinária depois do parto ou prolapso genital. Também chamado de bexiga caída, o prolapso é o deslocamento de órgãos como bexiga, útero e às vezes até intestino delgado em direção à vagina devido ao enfraquecimento da músculatura da região pélvica.

O trabalho de parto - e também a menopausa, por causa das mudanças hormonais pelas quais o corpo da mulher passa – podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, que ajudam a suportar órgãos como a bexiga e útero em seus lugares. Se essa musculatura fica fraca, qualquer pressão extra sobre a bexiga - por exemplo, tossir ou espirrar – pode fazer com que alguma urina vaze.

Os exercícios de Kegel têm como foco exatamente o fortalecimento desse conjunto de músculos, que também ajudam a segurar a urina, por meio de uma série de contrações e relaxamentos musculares.

Uma revisão de estudos feita por uma equipe da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, comprovou que mulheres que praticaram regularmente os exercícios, pelo menos durante 3 meses seguidos tiveram 2,5 vezes mais chance de reverter o problema.

Os exercícios podem ser feitos durante a gravidez, com o objetivo de prevenir a incontinência depois do parto, ou depois do nascimento do bebê, para minimizar ou mesmo reverter o problema.

Para homens também

Os exercícios de Kegel sempre estiveram associados às mulheres, justamente porque boa parte dos casos decorre da gravidez, do trabalho de parto e da menopausa.

Hoje, sabe-se que eles podem beneficiar os homens também. E não só aqueles que passaram a sofrer de incontinência urinária após uma cirurgia na próstata, mas também aqueles que sofrem de disfunções eréteis. Nos homens, a musculatura do assoalho pélvico ajuda a sustentar bexiga e intestino, além de circundar a base do pênis. Eles são ativados durante a ereção e a ejaculação, daí eles impactarem na performance sexual quando enfraquecidos.

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