Incontinência urinária: como reeducar a sua bexiga?
5 dicas para manter a sua bexiga sob controle
Se você se vê o tempo todo lutando com a sua bexiga para que ela não lhe passe uma rasteira, saiba: escapes de urina, a chamada incontinência urinária, são mais comuns do que você imagina, afetando homens e mulheres adultos e até adolescentes, não só idosos.
A primeira providência é procurar um médico para que ele possa indicar o tratamento ou tratamentos que mais se adequam à sua condição. A incontinência tem múltiplas causas, daí os tratamentos poderem variar bastante.
De qualquer forma, algumas mudanças no seu estilo de vida poderão ajudar a manter a sua bexiga mais bem controlada. Conheça as mais importantes:
1. Reeduque a sua bexiga
Urinar em horários previamente determinados ajuda a reeducar a bexiga. A chamada reprogramação miccional faz com que a bexiga seja permanentemente esvaziada, reduzindo, e muito, as chances de um escape de xixi acidental. Discuta com o seu médico essa opção e quantas vezes você deverá programar a ida ao banheiro.
2. Reduza o cafezinho e os drinques
Álcool, provavelmente você já sabe, tem efeito diurético sobre o corpo. A cafeína também. Reduzir a ingestão de cafezinho e de drinques alcoólicos poderá ajudá-lo a controlar a vontade de ir ao banheiro.
Mas atenção: não são só bebidas alcoólicas e o café que podem estar contribuindo para que você tenha dificuldade em controlar a bexiga. Esteja atento também a outras bebidas ricas em cafeína, como o chá mate, chocolate e até alguns medicamentos.
3. Irritantes da bexiga
Vários alimentos têm a incrível capacidade de irritar a bexiga, fazendo com que você sinta mais necessidade de urinar. Evidentemente, os efeitos desses alimentos são diferentes em cada pessoa. Por isso, tente evitar os irritantes da bexiga por uma semana e veja se os sintomas melhoram. Se sim, discuta com o seu médico se há necessidade de você reduzir ou mesmo cortá-los da sua dieta. Não vá você, sozinho, eliminá-los por completo. É bem possível que não haja necessidade.
Eis alguns alimentos que irritam a bexiga:
Tomate – Eles são ácidos e podem molestar a bexiga. Aqui, vale também molhos de tomate.
Frutas ácidas – Laranja, abacaxi, limão, tangerina.
Pimenta – Pode agravar bastante os sintomas. Uma opção é procurar por variedades mais suaves de pimenta.
Adoçantes artificiais – Esteja atento àqueles à base de sacarina, aspartame e acesulfame-K. Além de eles irritarem a bexiga, costumam ter efeito diurético, prejudicando os sintomas.
4. Mantenha o peso sob controle
A obesidade é um fator de risco para a incontinência urinária. Só para que se tenha uma ideia, um estudo feito com mulheres acima de 70 anos revelou que a prevalência de incontinência foi 2 vezes maior entre as obesas do que entre aquelas que mantinham o peso na faixa considerada saudável.
Se você anda lutando com os quilinhos a mais, discuta com o seu médico ou nutricionistas alternativas de atividades físicas que se encaixem no seu dia a dia e um plano alimentar para ajudá-lo a perder o excesso de peso.
5. Pratique ioga
O ioga é, antes de mais nada, uma das melhores práticas para lidar com a ansiedade e a depressão, que costumam acompanhar muitos daqueles que convivem com a incontinência urinária.
Mas o que pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco (EUA), encontraram é que o ioga foi capaz de reduzir significativamente os episódios de escape de urina. Depois de seis semanas de prática, os episódios de incontinência caíram 70%. As posições do ioga – chamadas de ásanas – ajudam a fortalecer os músculos pélvicos que sustentam a bexiga e contribuem para o controle da incontinência.